氣溫的升高,大家也都穿上清涼的美裝,海灘上的各式比基尼妹紙成為最亮眼的風景,不是因為她們窈窕的身材,更多的是胸前的宏偉,在視覺上就贏得先機了呢。是否很羨慕呢?學習下下面的這套美胸操,假以時日你也能擁有那 ​​麼吸睛的美胸哦。

 

私房美胸操海咪咪快速漲起來

 

  Step1

 

  PART1 擴胸

 

  Step1

 

  站姿,雙手與肩同高,手肘往上彎曲90度,緩緩深吸氣大約4拍、隨著吸氣手臂往兩側張開至身體兩側,脊椎往上延伸,感覺胸大肌往上拉提。

 

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  Step2

 

  Step2

 

  緩緩吐氣,將雙手往內夾,至胸前使兩手臂盡量併攏,臀部稍微往前推,感覺手臂至胸部往內用力,此動作也大約4拍,可隨著音樂每次做4個8拍,每天可重複3回合以上。

 

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  Step1

 

  PART2 提胸

 

  Step1

 

  缓缓深吐气4拍,双膝微弯,双手往前平伸,背部放松,低头且上身往前微倾,注意膝盖不要超过脚尖。

 

 

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  Step2

  Step2

  深吸气4拍,身体站直往头顶延伸,将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后,右手自然往前延伸,之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做,每天可做4个8拍,重复3回合以上。

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  Step1

  PART3 瘦腰提臀

  Step1

  站姿,注意肩膀水平,双手叉腰预备。

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  Step2

  Step2

  右脚弯膝稍踮起,臀部往上抬高,肩膀尽量维持水平。此动作大约2拍,重复8次后换左边,每天重复3回合以上。

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  注意

  提臀时肩膀不可歪斜,感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。

 

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