氣溫的升高，大家也都穿上清涼的美裝，海灘上的各式比基尼妹紙成為最亮眼的風景，不是因為她們窈窕的身材，更多的是胸前的宏偉，在視覺上就贏得先機了呢。是否很羨慕呢？學習下下面的這套美胸操，假以時日你也能擁有那 ​​麼吸睛的美胸哦。

　　Step1

　　PART1 擴胸

　　Step1

　　站姿，雙手與肩同高，手肘往上彎曲90度，緩緩深吸氣大約4拍、隨著吸氣手臂往兩側張開至身體兩側，脊椎往上延伸，感覺胸大肌往上拉提。

　　Step2

　　Step2

　　緩緩吐氣，將雙手往內夾，至胸前使兩手臂盡量併攏，臀部稍微往前推，感覺手臂至胸部往內用力，此動作也大約4拍，可隨著音樂每次做4個8拍，每天可重複3回合以上。

　　Step1

　　PART2 提胸

　　Step1

　　缓缓深吐气4拍，双膝微弯，双手往前平伸，背部放松，低头且上身往前微倾，注意膝盖不要超过脚尖。

　　Step2

　　Step2

　　深吸气4拍，身体站直往头顶延伸，将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后，右手自然往前延伸，之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做，每天可做4个8拍，重复3回合以上。

　　Step1

　　PART3 瘦腰提臀

　　Step1

　　站姿，注意肩膀水平，双手叉腰预备。

　　Step2

　　Step2

　　右脚弯膝稍踮起，臀部往上抬高，肩膀尽量维持水平。此动作大约2拍，重复8次后换左边，每天重复3回合以上。

　　注意

　　提臀时肩膀不可歪斜，感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。