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目前分類:減肥日記運動篇 (37)

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比跑步消耗更多熱量!日本國手教練:每天10分鐘「輕快走路」,燃燒1.5倍熱量

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內臟脂肪就是三高元兇!每天深蹲20次,減脂瘦小腹

你是否有小腹突出或鮪魚肚呢?即使體型看似輕盈,但久坐辦公室,運動量不足、長期外食的生活,體內可能已經囤積了不少內臟脂肪!

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懶人必學90秒減重! 「跑走減肥法」3個月就能健康瘦6公斤

想必很多人認為減肥就是件辛苦的差事,不僅要節食,運動更是累人。但是若不減肥,很容易造成身體的負擔,引發一些心血管疾病。其實想要減肥,不一定要做那些較累人的運動,光靠「跑走」,輕鬆簡單,就可以讓自己瘦下來。

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6分鐘間歇訓練,幫妳甩開大粗腿、垂屁股,還有晃晃蝴蝶袖!

 

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自拍照減肥法 英國女子瘦身成功

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能做到這8項 才算減重成功

 

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肥胖基因作祟 與出生年份有關

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 瘦子不需減重?泡芙族體脂高太犯規

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7分鐘運動,真能燃脂72小時

  1.  7分鐘運動,真能燃脂72小時
 

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身材急救有方法!7天成功瘦身計畫開跑

 

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消除水腫的「胖胖大腿」的小妙計

 

讓大腿看起來臃腫的最大原因之一就是“水腫”。水腫不僅會讓外表看起來膨脹肥胖,若是置之不理,水分會和老化廢物及脂肪合體成為脂肪團,想消也消不掉。

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不知道就虧大了!令人驚訝的「快速燃燒脂肪」跑步法

 

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腹式呼吸,可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩,只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。  

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美木良介老師教的呼吸減肥法

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風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,到底是什麼?

每逢新年,「開始運動」想必是許多人的共同心願。有些人是為了減肥,有些人是想練肌肉,有些人則是為了鍛鍊體能,所以下定決心運動。雖然理由多少有些出入,然而,運動的終極目標不外乎就是為了塑造並維持「健康的身體」。

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盤點美體新詞彙看一場視覺盛宴

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