約會前30秒也有效！早上這樣做，象腿也能變美腿
大家對美腿的第一印象是什麼？腳踝、小腿肌肉緊實加上大腿線條修長，能夠擁有這種美腿的幸運兒最適合穿迷你裙、熱褲，不但可以大秀美腿趴趴走，而且信心滿滿，想必每天都過得很快樂。
「可是，擁有一雙美腿得辛苦運動」很多人都有這種想法，但根本不用擔心，因為我和大家一樣超討厭麻煩，不喜歡走路、跑步，只喜歡輕輕鬆鬆過日子。因此在追求「如何輕鬆雕塑美腿」的過程中，我把親身體驗輕鬆有效的美腿動作，透過這本書介紹給大家。
你屬於哪種腳型？
請參考下圖，確認自己的腳型。
每種腿型搭配的鍛鍊方式皆不同！
蘿蔔腿、肥臀腿
首先要強化肌肉，鍛鍊柔軟Q彈的肌肉，消除水腫、恢復疲勞，才能擁有健康的雙腿。
金剛腿、小象腿
藉由按摩與拉筋提高贅肉的柔軟度，並搭配舒展關節的動作，能夠更快擁有美麗肌肉的雙腿。
早晨舒展操》適合一早起床，躺在床上練習。
適用部位：從膝蓋到足部。
促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。
如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。
上樓梯》走樓梯不用腰力，而是兩腳後側肌肉用力
適用部位：膝蓋以下的小腿部份
許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕鬆，所以注意力要放在雙腿後側肌肉，以兩腳提臀的方式走樓梯。
上半身保持不動，擺出寶塚歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。
注意身體不要失去平衡！由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習，真是太好了。
步行&跑步》整合運動與鍛鍊肌肉交互進行
適用部位：雙腿全部
散步時可以輪流練習「走」與「跑」的動作，運用輕鬆與激烈的交互訓練，提高血液循環，促進肌肉生長。
跑步時需要全力衝刺，但在馬路上比較危險，最好去公園等地。
步行與跑步的練習重點如上所述，但剛開始練習時，採用簡單的「走走跑跑」方式就OK。
電車車厢內》讓雙腿看起來修長的「美腿坐姿」也可練習
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
「美腿坐姿」是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當兩腳倒向身體一側，還能鍛鍊到腳部外側（尤其是大腿四周）。
重點在於上半身坐姿呈垂直線，維持不動；即使兩腳倒向一側，身體可能跟著歪一邊，也要保持姿勢不動。在車廂內練習這種動作，擔心可能擠到身旁的乘客，或許會造成大家的心理罣礙；每當電車抵達停靠站，就可變換左右方向。
膝蓋併攏抬腳掌》搭電車時，在兩個停靠站之間，保持這種姿勢不動。
適用部位：大腿
看似神情自若的坐姿，但實際上難度相當高；因為對大腿前方與小腹肌肉，帶來很大的負重；雙膝併攏有鍛鍊大腿內側的效果；如果背脊向後倒，會分散負重，所以請保持背脊挺直的姿勢。
肌肉先用力、再放鬆，產生的幫浦作用能促進血液循環，有助於消除水腫；如果動作能維持到電車抵達下一個停靠站（2～3分鐘）的時間，就是肌力UP的證明。
日常生活中隨時注意維持體態
為了擁有一雙美腿，「保暖身體」非常重要。
我在18、19歲中斷跳舞的期間，經常會覺得「好冷」，因為突然間停止運動，冷卻的肌肉變得像「食用油凝固劑」那樣硬梆梆，而且關節也硬化，呈現典型的下半身肥胖，連靴子都快脫不下來了（笑）。
為了讓身體能夠一直處在保暖的狀態，除了養成運動習慣，同時還要注意「飲食」！忍住不吃東西是壓力形成的原因，事實上，所謂的壓力與身體水腫、兩者關係非常密切。
這是因為禁食減重，身體會避免體力透支，內臟自動讓身體降溫，只保持腦部與心臟最低限度的活動，即可維持生命，所以距離心臟最遠的足部開始虛冷；所以體重或許減輕了，但雙腿依舊肥胖。
邁向雕塑美腿之路，其實靠「吃」才是捷徑；我的餐桌上少不了「燒肉」，因為吃肉才會容易長出肌肉，有肌肉，腳才可以保暖，才能消除虛冷、水腫；但是注意不可「飲食過量」，只要適量攝取美食、享受美食即可。
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