瘦子不需減重？泡芙族體脂高太犯規
量體重時，有的人慶幸自己符合標準，而沾沾自喜，其實，不要高興的太早，因為體重正常的人，卻可能有「隱藏性肥胖」，甚至是體脂肪偏高的「泡芙族」而不自知，所以，瘦子除了體重，還要注意體脂肪，只要體脂肪超過30%就屬於輕度肥胖，所以，減重不是肥胖者的專利，瘦子如果體脂肪過高，也需要為健康減重。
女瘦子高體脂 比男性普遍
有愈來愈多類似這樣「表裡不一」的瘦子，如果飲食習慣經常攝取高熱量、高脂肪、高鹽的食物，或是喜歡暴飲暴食、不忌口，而且蔬果吃的很少、缺少運動的生活形態，隱藏性脂肪在體內隨著時間累積，即使是瘦子一樣體脂肪還是會過高。根據臨床發現，女瘦子高體脂的情況比男性普遍，明明體重標準、身形纖瘦，實際上，體脂肪卻相當驚人。
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，不但影響健康，帶來三高危機，還可能罹患「老化疾病」，根據調查，體脂肪過高（男性體脂率大於25%，女性體脂率大於30%）為一般人的1~5倍，這一些危險的疾病包括：痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等，所以不可輕忽！
內臟脂肪過高 存在三高風險
除了體脂率外，身體內與減重相關的密碼還包括內臟脂肪，所謂內臟脂肪指的是囤積在內臟周圍的脂肪量，功能在於保護內臟不會因碰撞而損傷，適度的內臟脂肪有必要性，但是過高的內臟脂肪對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險也會相對提高。
健康減重的關鍵除了控制體脂率，也要注意內臟脂肪，預防兩者發生的風險，最好的方法即是避免高卡路里、高脂肪、過鹹和碳水化合物過度的飲食，取而代之要多吃蔬菜、乳製品、豆類、海藻類、魚等有益健康的食物，並且要戒掉吃宵夜的壞習慣，以及維持規律運動，多管齊下。
有效輔助減重 諮詢專業醫師
除此之外，如果上班族經常餐餐在外，沒有時間注意均衡飲食，以及維持固定運動習慣時，如果年滿18歲、BMI值大於25的人，或是有內臟型肥胖的人，也可以經由減重醫師診斷，藉由通過衛福部核准有「有效輔助減重」效果的減重藥物控制，有效降低體脂肪後，再搭配低卡路里、低脂飲食，以及適度的有氧運動，可以讓減重符合身體健康的需求，也可以更有效的看到控制體重以及身形的效果。
如何知道自己內臟脂肪過高？目前已可以透過較精密的身體組成分析儀器檢測，檢測出來如果女性內臟脂肪重量大於2公斤、腰圍大於80公分，或男性內臟脂肪大於3公斤、腰圍大於90公分，就代表屬於內臟型肥胖，建議到醫療院所進一步做腹部超音波檢查，了解是否已有脂肪肝的問題，並避免惡化引發肝發炎，甚至肝硬化，而有害健康。
目前衛福部核准的「輔助減重」用藥，其中一款油切膠囊含有美國FDA核准使用的減重Orlistat成份，屬於腸胃道脂肪分解酵素抑制劑，依照臨床研究估計，使用Orlistat 60mg 1天3次，約可阻止25%的飲食脂肪被吸收，建議使用療程一次勿超過6個月；如果服用3個月後體重仍然未減輕，必需諮詢醫師或藥師。即使停用後，仍然應該持續注意控制飲食與維持運動。
狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動
不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
減體脂肪 掌握兩段式運動節奏
廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。
當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。
分段式訓練 早上20分鐘運動要做到
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。
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