讓肌肉得「失憶症」,健身績效大不同

你知道肌肉也會「記憶」嗎?
改變肌肉的「記憶」,讓肌肉得「失憶症」,健身績效從此「大不同」!

有次錄影哈林曾經問我,他這陣子幾乎每天都在做仰臥起坐、跳繩,剛開始真的瘦了一圈,但兩、三個月後就只有維持瘦了一圈後的「規模」,沒有進展成「傲人的腹肌」,為什麼呢?

舉另一個例子來說,一個人做仰臥起坐,一開始可能一天能做
50下就累得爬不起來了,一、兩個星期後卻能做到7080下才會覺得累,一個月後連100下都輕鬆得像吃飯,問題是效果卻不顯著,很多朋友做到尾椎的皮都磨破了,還是沒有練出腹肌,越費力越無效,這到底是怎麼一回事?


我們的肌肉,對於一個反覆、相同的動作,會漸漸「記住」它所帶來的運動強度跟熱量的消耗,而出現反射、習慣的承受力量,這就是我所謂的「肌肉的記憶」。因為我們的肌肉有「記憶」,所以我們會看到有些人,相同種類的重量訓練,或者有氧運動,做了一段時間以後,疲累程度就會降低,健身或瘦身的績效,也連帶降低。這種肌肉的記憶,是我發現很多人重量訓練越做越重、運動越做越累的主要原因。因為相同分量運動的邊際效益呈現「遞減」的狀態,為了達到同樣的運動效益,大家只好拚命地把運動的分量、重量、時間「遞增」。

可是,從另一方面來看,我們如果叫一個可以輕鬆游泳半小時不休息的游泳選手,改打半小時籃球,他一定會感到「超累」,雖然是一樣的運動「時間」,但是打籃球的動作,所運動到的肌肉群,跟游泳不一樣,肌肉的記憶沒有發揮的空間,我們自然可以不必加強運動的強度或加重運動的分量,卻可以達到一樣、甚至更多面的運動效果。各位!這是很重要的觀念!

所以,我們反而可利用肌肉的記憶,騙過我們的身體,來幫助我們輕鬆地健身,讓你越練越輕、越練越好,等年紀大了,才不至於還要舉很重的啞鈴、做超出負荷的運動,導致受傷、胸部下垂、越練越胖等。

我們要有各種不同的運動種類,在肌肉即將或已經產生「記憶」的時候,適時地變化運動的種類和所使用的身體部位,花一樣的時間,讓肌肉承受不同的動作,透過不同的運動強度跟能量消耗,也訓練到不同部位的肌肉群。訓練方式交錯進行,讓肌肉適當的休息,有充足的營養,都有助於肌肉涵量增加,有利雕塑。
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