林可彤:減肥需要”持續”性,才能養瘦體質!

文/劉子鳳   照片提供/尖端出版

 

專訪人物─林可彤(偶像劇一線女星,同時擁有173公分、53公斤的名模好身材,若不是因為最近出版了一本塑身書─「我不是天生瘦」,大概沒人知道她曾因飲食不正常、拍戲壓力大,吃成了「大腹婆」!近年來,她節制飲食、鍛鍊肌肉,成了演藝圈參加路跑活動頻率最高的女星,健美又結實的腰、腹、臀、腿線條令人刮目相看!)

1.每個女生多少都有為了身材的問題困擾過,請問有用過什麼維持身材的方法嗎?
A:試過減肥中藥、針炙埋線,超有效的。我是局部肥胖的人,一胖就胖屁股、大腿,針炙有效,但走秀需要露腿,針炙後會一點一點的瘀青發癢,需要遮疤,而吃減肥中藥可以幫助新陳代謝、利尿,但長期也吃對身體不好。

因為我以前有便秘問題,怕囤積肥肉和廢物在體內,還試過大腸水療法,光是在香港就做了十次,咖啡灌腸法也有,另外,推脂、按摩淋巴穴位也有效,以前大腿兩側外側有很多氣結,一按就痛、會瘀青。

要瘦身,推脂、運動一起做更好,做完重量訓練肌肉會緊繃,所以最好能搭配按摩。

2.維持身材的方法中,有做過哪些運動覺得是最有效的瘦身方法?
A:我覺得要瘦身,做重量訓練+有氧操最有用!有氧包括游泳、跑步、鄭多燕操,重量訓練則是用身上的重量做伏地挺身、雙手抱胸或拿啞鈴扭轉兩側、做仰臥起坐。

做有氧操不但會瘦,而且可以舒緩重訓後的疼痛和緊繃,網路上有各國教練的教材可以下載,我先下載了鄭多燕操,之後又看了美國教練的一個頻道叫XHIT,還有維多莉亞的祕密頻道,多看幾個節目很快就會進入有氧操的世界。

3.目前有固定運動的習慣嗎?是做哪些運動?頻率?
A:有,而且很頻繁,每周「重訓2~3次+一日慢跑+兩日有氧操」,每次平均40~50分鐘。也許你會覺得時間怎麼那麼「短」?其實運動到兩小時是男生做重訓需要,如果讓我跑步兩小時就太累了,運動疲累就無法延續,只做30~40分最好,也才能養成運動習慣。如果每一天都做30分鐘運動,對減肥更有效。

4.現在非常流行慢跑、瑜伽等運動,有做過這類型的運動嗎?或曾經參與過哪些運動盛事?
A:有,一開始就是做瑜伽,大概是七年前,光是學瑜伽就學了三、四年,沒有上課,在家自己做,跑步也跑了一年多,跑步後用瑜伽的動作拉筋最好。

參加過的運動盛事很多,除了鐵人三項接力賽、PUMA螢光慢跑、陽明山擎天崗越野路跑、阿甘盃10公里路跑、金山42公里馬拉松接力,我喜歡接力比賽,一群人一起跑,跑得更快。

這星期我要參加為不能跑的人而跑的路跑活動─Wing for world,這是全世界32個國家的選手在同一天為脊椎有問題的人而跑,台灣區選在花蓮比賽,比賽方式很有趣,跑三十分鐘後就會有車子追上來,參加比賽的人萬一被車子追到就「出局」了!

5.在運動時,會搭配哪些保養產品幫助運動時瘦身的效果加倍?(例如:瘦身霜)
A:我比較喜歡跑步完洗澡、泡個熱水澡加速血液循環後全身暢通了再擦瘦身霜、緊實霜,因為毛孔張開會快速吸收,而且要先噴礦泉噴霧再擦緊實霜、瘦身霜,再以手掌按摩肌肉、小腿肌。

大部分的穴道都在身體下半身的兩側,外側是膽經、內側是肝經,多運動可以增進代謝循環,運動完配合刮肝經、敲膽經,並按摩肌肉,代謝更佳。

6.運動時也會化妝嗎?請分享如何在運動時也可以維持美美的?或是利用什麼美妝產品?(例如:防水性的彩妝)
A:現在有很多防曬產品,我都用BOBBI BROWN的防曬CC霜,透光又遮瑕,再刷一點蜜粉,畫眉也選防水眉筆,如果品牌舉辦路跑要拍照,建議大家用膏狀腮紅,打一點在眼皮上,不太會脫妝,還有防水功能,流汗一樣有妝感。

BOBBI BROWN也有出防水的隔離霜、粉底,長跑8公里以上就需要,一般防曬霜跑一小時就化了,雖然有擦防曬還是會曬傷,因為陽光會曬到肌膚,還不如擦防水型防曬不易脫妝。

7.瘦身食品非常多,請問有試過哪些瘦身的輔助食品嗎?(例如:胺基酸、藤黃果)
A:有很多,像我常吃酵素,可以改善腸胃,還有「乳酸菌+木寡醣」做的纖維粉,乳糖不適症的人不能喝乳酸菌,就可以喝這種,而且天冷可以直接吃,還有蜂蜜醋,吃完晚餐喝一瓢可以去油脂,吃了油炸食物也可以喝,喝奇亞籽也可以幫助排便,它有很多膳食纖維,喝咖啡或奶茶加奇亞籽一起喝就有飽足感,也可以當零食。

8.除了這些外在輔助的產品,有沒有哪些是在日常生活中的個人小習慣幫助瘦身?(例如:喝水)
A:要瘦身,就要把含糖飲料戒掉,吃東西也要注意,最好睡前5小時吃完晚飯,換言之,12點睡、7點吃完,腸胃負擔少就不易胖,而且先吃菜、再吃肉、再吃澱粉,這樣吃得少又瘦,先吃澱粉會讓血糖升高,血糖控制在澱粉,因此用餐順序很重要!

另外,甜食不要吃,精緻食物也是,如果想吃零食、就吃穀類餅乾,這種餅乾的成分是燕麥、榛果,可以調整口味、愈吃愈淡,因為不鹹,不易水腫。儘量吃清淡一點的點心,例如果凍布丁,並且以優格果凍、優格麥片取代零食,工作累、難免會嘴饞,我會隨身帶堅果,以健康的食物取代發胖零嘴。 

9.大家都說瘦身減肥,最重要的就是「少吃多動」,除了透過運動維持身材,曾經嘗試過哪些節食方法或減肥餐嗎?效果如何?
A:聽說有人想快瘦就吃很少,或者一天只吃一餐,還會睡晚一點,中午起床不吃,到下午三、四點吃一頓「中晚餐」,結果就是早上沒精神、晚上餓到受不了,往往兩、三天就放棄了。

以前圈內流行吃蒟蒻麵,三餐都吃,造成口味差,根本無法持續,而且營養不良,甚至造成便秘,於是就放很多蔬菜進去,結果湯頭又是化學的。光吃蔬菜不是長久之計,偶而當代餐還可以。

10.最常聽到的減肥餐都是利用一些食材的斷食方法,最多的便是利用「水果」進行減肥,聽過哪些水果對於減肥有幫助?有嘗試過嗎?效果如何?(例如:奇異果)
A:之前聽說奇異果每天一早連皮吃可以瘦身,可是奇異果這樣吃,真是食難下嚥,還有人學日本人的吃法,早上吃納豆加水,其實這些方法很難維持,因為減肥需要”持續”性,才能養瘦體質。最好的方式還是選對食物、正常吃三餐、多運動。

11.認為什麼樣的身材是完美的身材?或是哪個女星是妳覺得很想學習的目標?
A:有運動的線條、緊實的肌膚,才是最完美的身材!乾乾的、白白的,線條再好也不夠美,這樣的女生也許男生會喜歡吧!我最欣賞的女星是巴西超模吉賽兒,腹部平坦又結實,超模都很節制飲食,即使結婚生子仍然會要求自己保持好身材,隨時可以穿上比基尼。

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