文／劉子鳳 照片提供／尖端出版
專訪人物─林可彤（偶像劇一線女星，同時擁有173公分、53公斤的名模好身材，若不是因為最近出版了一本塑身書─「我不是天生瘦」，大概沒人知道她曾因飲食不正常、拍戲壓力大，吃成了「大腹婆」！近年來，她節制飲食、鍛鍊肌肉，成了演藝圈參加路跑活動頻率最高的女星，健美又結實的腰、腹、臀、腿線條令人刮目相看！）
1.每個女生多少都有為了身材的問題困擾過，請問有用過什麼維持身材的方法嗎？
A:試過減肥中藥、針炙埋線，超有效的。我是局部肥胖的人，一胖就胖屁股、大腿，針炙有效，但走秀需要露腿，針炙後會一點一點的瘀青發癢，需要遮疤，而吃減肥中藥可以幫助新陳代謝、利尿，但長期也吃對身體不好。
因為我以前有便秘問題，怕囤積肥肉和廢物在體內，還試過大腸水療法，光是在香港就做了十次，咖啡灌腸法也有，另外，推脂、按摩淋巴穴位也有效，以前大腿兩側外側有很多氣結，一按就痛、會瘀青。
要瘦身，推脂、運動一起做更好，做完重量訓練肌肉會緊繃，所以最好能搭配按摩。
2.維持身材的方法中，有做過哪些運動覺得是最有效的瘦身方法？
A:我覺得要瘦身，做重量訓練＋有氧操最有用！有氧包括游泳、跑步、鄭多燕操，重量訓練則是用身上的重量做伏地挺身、雙手抱胸或拿啞鈴扭轉兩側、做仰臥起坐。
做有氧操不但會瘦，而且可以舒緩重訓後的疼痛和緊繃，網路上有各國教練的教材可以下載，我先下載了鄭多燕操，之後又看了美國教練的一個頻道叫XHIT，還有維多莉亞的祕密頻道，多看幾個節目很快就會進入有氧操的世界。
3.目前有固定運動的習慣嗎？是做哪些運動？頻率？
A:有，而且很頻繁，每周「重訓2~3次＋一日慢跑＋兩日有氧操」，每次平均40~50分鐘。也許你會覺得時間怎麼那麼「短」？其實運動到兩小時是男生做重訓需要，如果讓我跑步兩小時就太累了，運動疲累就無法延續，只做30~40分最好，也才能養成運動習慣。如果每一天都做30分鐘運動，對減肥更有效。
4.現在非常流行慢跑、瑜伽等運動，有做過這類型的運動嗎？或曾經參與過哪些運動盛事？
A:有，一開始就是做瑜伽，大概是七年前，光是學瑜伽就學了三、四年，沒有上課，在家自己做，跑步也跑了一年多，跑步後用瑜伽的動作拉筋最好。
參加過的運動盛事很多，除了鐵人三項接力賽、PUMA螢光慢跑、陽明山擎天崗越野路跑、阿甘盃10公里路跑、金山42公里馬拉松接力，我喜歡接力比賽，一群人一起跑，跑得更快。
這星期我要參加為不能跑的人而跑的路跑活動─Wing for world，這是全世界32個國家的選手在同一天為脊椎有問題的人而跑，台灣區選在花蓮比賽，比賽方式很有趣，跑三十分鐘後就會有車子追上來，參加比賽的人萬一被車子追到就「出局」了！
5.在運動時，會搭配哪些保養產品幫助運動時瘦身的效果加倍？（例如：瘦身霜）
A:我比較喜歡跑步完洗澡、泡個熱水澡加速血液循環後全身暢通了再擦瘦身霜、緊實霜，因為毛孔張開會快速吸收，而且要先噴礦泉噴霧再擦緊實霜、瘦身霜，再以手掌按摩肌肉、小腿肌。
大部分的穴道都在身體下半身的兩側，外側是膽經、內側是肝經，多運動可以增進代謝循環，運動完配合刮肝經、敲膽經，並按摩肌肉，代謝更佳。
6.運動時也會化妝嗎？請分享如何在運動時也可以維持美美的？或是利用什麼美妝產品？（例如：防水性的彩妝）
A:現在有很多防曬產品，我都用BOBBI BROWN的防曬CC霜，透光又遮瑕，再刷一點蜜粉，畫眉也選防水眉筆，如果品牌舉辦路跑要拍照，建議大家用膏狀腮紅，打一點在眼皮上，不太會脫妝，還有防水功能，流汗一樣有妝感。
BOBBI BROWN也有出防水的隔離霜、粉底，長跑8公里以上就需要，一般防曬霜跑一小時就化了，雖然有擦防曬還是會曬傷，因為陽光會曬到肌膚，還不如擦防水型防曬不易脫妝。
7.瘦身食品非常多，請問有試過哪些瘦身的輔助食品嗎？（例如：胺基酸、藤黃果）
A:有很多，像我常吃酵素，可以改善腸胃，還有「乳酸菌＋木寡醣」做的纖維粉，乳糖不適症的人不能喝乳酸菌，就可以喝這種，而且天冷可以直接吃，還有蜂蜜醋，吃完晚餐喝一瓢可以去油脂，吃了油炸食物也可以喝，喝奇亞籽也可以幫助排便，它有很多膳食纖維，喝咖啡或奶茶加奇亞籽一起喝就有飽足感，也可以當零食。
8.除了這些外在輔助的產品，有沒有哪些是在日常生活中的個人小習慣幫助瘦身？（例如：喝水）
A:要瘦身，就要把含糖飲料戒掉，吃東西也要注意，最好睡前5小時吃完晚飯，換言之，12點睡、7點吃完，腸胃負擔少就不易胖，而且先吃菜、再吃肉、再吃澱粉，這樣吃得少又瘦，先吃澱粉會讓血糖升高，血糖控制在澱粉，因此用餐順序很重要！
另外，甜食不要吃，精緻食物也是，如果想吃零食、就吃穀類餅乾，這種餅乾的成分是燕麥、榛果，可以調整口味、愈吃愈淡，因為不鹹，不易水腫。儘量吃清淡一點的點心，例如果凍布丁，並且以優格果凍、優格麥片取代零食，工作累、難免會嘴饞，我會隨身帶堅果，以健康的食物取代發胖零嘴。
9.大家都說瘦身減肥，最重要的就是「少吃多動」，除了透過運動維持身材，曾經嘗試過哪些節食方法或減肥餐嗎？效果如何？
A:聽說有人想快瘦就吃很少，或者一天只吃一餐，還會睡晚一點，中午起床不吃，到下午三、四點吃一頓「中晚餐」，結果就是早上沒精神、晚上餓到受不了，往往兩、三天就放棄了。
以前圈內流行吃蒟蒻麵，三餐都吃，造成口味差，根本無法持續，而且營養不良，甚至造成便秘，於是就放很多蔬菜進去，結果湯頭又是化學的。光吃蔬菜不是長久之計，偶而當代餐還可以。
10.最常聽到的減肥餐都是利用一些食材的斷食方法，最多的便是利用「水果」進行減肥，聽過哪些水果對於減肥有幫助？有嘗試過嗎？效果如何？（例如：奇異果）
A:之前聽說奇異果每天一早連皮吃可以瘦身，可是奇異果這樣吃，真是食難下嚥，還有人學日本人的吃法，早上吃納豆加水，其實這些方法很難維持，因為減肥需要”持續”性，才能養瘦體質。最好的方式還是選對食物、正常吃三餐、多運動。
11.認為什麼樣的身材是完美的身材？或是哪個女星是妳覺得很想學習的目標？
A:有運動的線條、緊實的肌膚，才是最完美的身材！乾乾的、白白的，線條再好也不夠美，這樣的女生也許男生會喜歡吧！我最欣賞的女星是巴西超模吉賽兒，腹部平坦又結實，超模都很節制飲食，即使結婚生子仍然會要求自己保持好身材，隨時可以穿上比基尼。
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