燃燒腹部脂肪!吃燕麥喝綠茶就對了

凸出的小腹,讓你每次穿貼身衣服必須大口深呼吸?明明已經少吃多動了,為什麼還是無法擺脫惱人的小肚腩?想要消除討人厭的小腹贅肉,其實沒有這麼困難,根據俄國新聞網報導,只要在日常生活中多攝取燕麥、綠茶、雞蛋等有助減去、燃燒腹部脂肪的食物,配合正確運動就能有效改善。



擺脫小腹贅肉靠斷食?吃對才有效

根據俄羅斯《醫學論壇新聞網》的報導指出,要想擁有纖細小蠻腰、擁有完美的S曲線,節食並不是最有效的辦法,不但效果有限,長期下來更會造成營養失衡、傷害自身健康。

事實上,想要擺脫腹部脂肪不需要採取節食、斷食這麼激烈的手段,多從事有助雕塑腰線的運動,並搭配均衡飲食,食用有助脂肪燃燒的食材,才是保持窈窕曲線的不二法則。

【KO小腹贅肉 必吃5種食物】:

第1種/五穀雜糧

在日常三餐中的主食中,不妨可以適度添加大麥和燕麥等五穀雜糧,取代一部分的米飯,不僅與米飯香比熱量較低,且含有豐富的膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,幫助體內有毒物質排出,並延遲血糖上升的速度、增加飽足感,更有助於燃燒腹部脂肪。



第2種/綠茶

忙碌工作之餘,偷個閒喝杯下午茶,是許多上班族生活中的小雀幸。在挑選茶飲種類時,不妨來杯無糖、輕爽的綠茶吧!根據研究顯示,適度飲用綠茶,不僅有助降低罹癌風險、降低心血管疾病的發生率,還有幫助減少7.4%腹部脂肪的作用。

為什麼飲用綠茶能達到上述效果呢?這主要與綠茶當中含有的豐富兒茶素有關,根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示,兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用,能讓人瘦的更快。特別是在運動前攝取兒茶素,更能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

第3種/雞蛋

除了上述2者外,雞蛋也是想要擺脫小腹贅肉的優選食材,雞蛋中含有豐富的蛋白質,與碳水化合物相比,攝取適量的蛋白質有助人體減去38%的腹部脂肪。而且蛋白質還可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。

不過,對於有減重瘦身需求的人來說,在食用雞蛋時,最好還是選擇水煮蛋,而非荷包蛋較能降低額外攝取油脂的機會。最重要的是,蛋黃中膽固醇含量偏高,因此,不建議食用太多。此外,不論是一般人,或是有高膽固醇血脂問題的患者,一周都不建議攝取超過3顆以上的全蛋,才不會造成身體額外的負擔。



第4種/核桃&杏仁

核桃和杏仁等堅果,不僅爽脆、好吃,其含有豐富不飽和脂肪酸、有利增加胰島素的敏感性的特性更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材,每天食用一小把(約30公克)對人體好處多多。

第5種/鮭魚

鮭魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸和蝦紅素、維生素D,適量食用有助於降低血壓、清除體內不好的自由基,達到抗氧化效用外,也是調節脂肪代謝的好幫手。

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