基因減肥法 基因檢測遠離肥胖因子


有些人明明大吃大喝,卻依舊是讓人既羨慕又嫉妒的紙片人,有些人拼命節食、運動,卻擺脫不了連呼吸都會肥的易胖體質!妳可知道,這一切都與先天的基因有關係喔!
BODY經常提到的「體質」,在科學上的說法就是「基因」,透過精準的基因檢測,妳將可以得知究竟妳的肥胖罩門是什麼!
肥胖是全民公敵!國內許多肥胖族群嘗試各種減重方法,但都瘦不下來,或是稍微瘦一點,卻又復胖,讓肥胖陰霾籠罩心中,夢魘久久揮之不去。
目前國內有生技業者推出一種最新的「體重管理基因檢測」技術,只要透過口腔黏膜細胞,檢測DNA,就可以找出肥胖原因,讓身體健康無負擔。

從基因檢測發現你個人的肥胖基因,接著看是屬於哪一類型的肥胖,針對部位訂定出運動計畫。

肥胖易造成心血管慢性疾病

根據統計,台灣的成人或兒童,體重過重及肥胖者,占人口比例達1/4到1/3,顯示體重過重在台灣已成為一項值得重視的問題。
目前控制飲食的熱量,少吃澱粉,少碰油炸類食物,多多運動,都是成功瘦身的不二法門。

臨床證實,因肥胖而導致的胰島素抗性,易引發身體多種代謝性異常,進一步造成高血脂症、動脈粥狀硬化、心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。
除此之外,肥胖也是許多癌症的危險因子之一。要是身體質量指數超過25,就需要控制體重。若同時合併至少2種上述的健康問題,就有減重的必要。

若透過基因檢測找出你具有先天肥胖基因,那就沒有理由不好好運動了!

肥胖體質先做基因檢測

肥胖基因是一系列與肥胖有關的多個基因的總稱。
目前常見的肥胖基因包括PPARγ、ADRB2、ADRB3、GNB3、UCP1,這5個肥胖基因都與脂肪的新陳代謝有關。
PPARγ影響脂肪細胞的分化與增大 ;
ADRB2主要影響脂肪分解作用,與全身性肥胖有關,帶有此基因的肥胖者應減少碳水化合物攝取 ;
ADRB3基因主要影響內臟脂肪堆積,造成上半身肥胖問題;
而帶有UCP1基因變異者則與下半身肥胖有關,屬於西洋梨型身材。

此外,研究也發現,
「澱粉型」肥胖絕對要少碰澱粉與醣類,
「脂質型」與「代謝型」肥胖對於油脂攝取要斤斤計較;
「臟器型」肥胖容易在內臟囤積脂肪,對健康造成威脅;
「頑固型」肥胖則是有基礎代謝率極低的問題,後兩者都要多運動,加強新陳代謝,
否則很難瘦下來,且就算靠節食瘦下來,也很容易復胖。

同時,遺傳性肥胖通常是由多個基因造成,透過基因分析雖可為個人量身打造體重管理組合,
不過,肥胖成因不只是歸究於遺傳基因,有人天生是瘦子,卻因生活習慣的暴飲暴食、高脂飲食而變胖,
所以儘管從基因可知道「為什麼變胖」和「該怎麼瘦身」,但良好作息與飲食習慣更是大意不得。

基因檢測讓健康管理更有效率

基因是存放在染色體上的DNA遺傳訊息,目前已知人類有2至3萬個基因,透過基因檢測可發現生物遺傳特性,成為流行的預防性檢查。
不過,基因檢測和健康檢查不同,人的健康狀況會隨環境與習慣而改變,因此需要定期進行健康檢查,以掌握當時的健康狀態。

DNA在每個人一出生時就已確定,所以DNA基因檢測具有終身的參考價值。
然而多數疾病的發生與否通常並非由單一基因來決定,因此,檢測越多相關基因預測能力會越趨準確。

值得注意的是,後天環境對基因的影響非常巨大,帶有高風險基因的人,只要在日常生活中做好飲食控制、生活習慣改善、定期健康檢查,以遠離致病因子。
例如,具有高度肥胖基因的人,經由後天的減重飲食管理,減少脂肪囤積,有效降低因肥胖引發的慢性病發生率,讓個人健康管理及預防更有效率。

基因減肥法

肥胖除了部份與遺傳有關,最新基因研究也發現有部分的基因與肥胖也有關。
而基因減肥法,也就是先找出你的肥胖基因,再對症下藥,才能有效減肥的一種新的減肥方法。

肥胖基因大約可分為五類,油脂型、澱粉型、代謝型、高血脂型及愛吃型。
易胖體質的人通常會有兩、三種易胖基因存在,但若沒有對症下藥,減肥後復胖的機會很高。

愛吃型:飲食控制能力差,不容易有飽足感,因此會不停進食。
油脂型:脂肪生成速度快,易累積多餘脂肪。
澱粉型:對澱粉攝取較敏感,一但過量攝取則會囤積於內臟,造成中廣身材及肥肚。
代謝型:脂肪代謝速度較慢。
高血脂型:血液中三酸甘油脂偏高與高密度膽固醇偏低,也容易罹患心血管疾病。

以愛吃型體質而言,會採用行為治療法,吃飯時需細嚼慢嚥,同時並搭配易飽足感的食物如蒟篛、黑木耳,及攝取紅果松以抑制食慾;
油脂型的人需避免攝取過多動物性油脂,且需定期的運動,或是利用排油脂藥物;
澱粉型建議採高纖低糖的飲食準則,若糖尿病患者,則可搭配降血糖藥物;
代謝型則需透過每天30分鐘以上的規律運動,再搭配加強新陳代謝藥物,此外也會建議多喝水,每天下午喝一杯無糖綠茶加速代謝;
高血脂型則須將飲食中的油脂總量降至30%以下,並養成規律運動習慣,也可搭配降血脂藥物來控制。

 

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張
NO!高熱量及澱粉類食物害妳體內肥滋滋!

  想擺脫一身肥油,一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物,平時應該減少食用米、麵及麵包類等澱粉類的食物,尤其熱量高的奶油更應避免!
YES!吃好油,身體零負擔!

  只要選對好油,也能輕鬆吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標準,必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則,椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油,都是對身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循環代謝緩慢
NO!過量攝取鹽份,是造成體內積水危機的原因之一!

  因為天生循環代謝的功能就比別人差,身體更容易出現水腫的問題,以至於使身材看起來較為腫脹,除了減少熱量攝取之外,也不可食用高鹽份及醃漬加工食品,以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液循環,提升新陳代謝效率!

  泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,泡澡3分鐘、休息5分鐘,重複循環三次,可使血管不斷地收縮、擴張,加速廢物排出,並刺激汗腺發汗 即可在不知不覺中消耗大量能量,逼出體內多餘的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!
基因的表現會受環境的影響,環境的毒素會干擾基因的表現,也會干擾人體的新陳代謝而造成肥胖。

減重和排毒要同時進行

肥胖所造成的問題,不僅是外型的改變,更嚴重的是,新陳代謝失調後所引發的一連串疾病,我們稱它為代謝症候群,或是由肥胖造成的慢性病。
一般的減重方法都以熱量平衡原理為依據,以攝取極低熱量的方式促使體內脂肪燃燒。這種方式雖然可以快速瘦下來,卻很快就會復胖,問題究竟出在哪裡呢?

肥胖是屬於新陳代謝失衡的慢性病,由於體內過多的廢物和毒素累積,干擾新陳代謝,使新陳代謝速度減慢,同時血液、臟器的功能低下,能量運送緩慢,易變成脂肪細胞囤積,造成肥胖。這些因素環環相扣,因此只要代謝系統運作良好,廢物可以順利排出,減少毒素堆積,避免脂肪細胞產生,就能輕鬆擁有不胖的體質。要維持理想體重,除了要調理導致肥胖的基因外,日常生活也要記得時時刻刻排除體內的毒素,否則減下來的體重,很快地就會反彈回升,陷入反覆「減重、復胖」的循環,醫學上稱之為「溜溜球效應」(yo-yo effect)。市面上琳瑯滿目的減肥方法(例如:減肥藥、減肥茶、斷食減肥法等)非但得不到減肥的好處,反而把健康都減掉了,難怪老一輩的人會認為減肥傷身!其實是沒有用對方法,才會傷害健康。

「排毒減重法」是一種細胞清潔減肥法,或稱新陳代謝減肥法。同時進行排毒和減重,不僅可以把身體內堆積的毒素排出,毒素也不易堆積在體內,不但可達到身體健康、體重減輕的目標,甚至能培養「長瘦」的長壽體質。

 

光排毒,體重就可少一至二公斤


排毒對於減重到底有何關係?其實只要把體內的毒排乾淨,體重至少可減一~二公斤,相當令人驚訝。


排毒瘦身的好處很多:不僅會讓人瘦下來,身體會更健康,皮膚也會變美麗,而且精神會變很好,壓力會被釋放。
使用一般的減肥法瘦身,飲食若稍不克制,很容易就會復胖,這都是因為體內毒素沒有排除;
排毒減重就能改善很多,可培養不胖的體質。
體內的毒素排除之後,新陳代謝不再受干擾,恢復正常運作甚至提升,脂肪燃燒會更容易,自然轉變為易瘦的體質,可輕鬆維持體重,不需要擔心復胖。

  當人體攝取澱粉之後,體內的胰島素就會開始分泌,以抑制血糖上升。
胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後便逐漸減少,若晚餐攝取大量澱粉,很容易導致分解不完全,
因而變成脂肪累積在體內,因此,若非得要吃澱粉類,最好在早、午餐時食用。
YES!低GI飲食法可以讓妳吃得飽足又纖瘦!

  葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分,當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖,促使血糖上升,
此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升,而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感,如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法),就不怕大量脂肪住進身體裡!
肥胖咒怨V--內臟油膩膩 NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

  脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍,引起心血管疾病及脂肪肝問題!
之所以會在體內積存過多脂肪,最大的原因就是攝取過量卡路里,因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆,平時最好採取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪?抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

  脂肪?抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性,有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收,而隨著糞便被排出體外,便可減少體內囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚,立刻會被身體儲存在皮下,久久不散!

  「頑固型」肥胖者,吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,因此高脂肪食物,
如:雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰,真的無法克制口慾,那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。
YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

  當體溫升高時,便可提升身體的基礎代謝率,而最簡單的方法非泡澡莫屬。
溫度每升高1℃,基礎代謝率將會提高13%,以基礎代謝率1200大卡為例,在水溫40℃下連續泡澡14天,將有可能減重1公斤喔!

3333就是
每天三餐每餐一份
肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
非肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
根莖澱粉共三份 能量五穀
蔬菜加水果共三份 繽紛果蔬

 

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~~夏雨的隨手生活筆記~~

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