告別頭痛失眠!3招縮下顎輕鬆做

 

工作盯著螢幕,讓你感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠嗎?當心!可能是姿勢不良所引起。工作盯著螢幕,讓你感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠嗎?當心!可能是姿勢不良所引起。工作時盯著螢幕,感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠,你知道嗎?這可能是姿勢不良造成的嗎?錯誤的頸椎姿勢會壓迫動脈和神經,引發頭痛,進而影響睡眠,日本健身教練建議,可藉由縮下顎3個動作調整,可改善頭痛,輕鬆擁有好睡眠。

頭部前置錯姿 容易引發頭痛

日本健身教練伊藤和磨在《縮下顎,肩頸腰都不痛!頭痛失眠自然好》一書中提到,上班族長時間盯看電腦所出現的頭部前滑姿勢稱之為「頭部前置錯姿(HFP)」,一般人只要將下顎平均往前凸5到6公分,就相當於頸部掛著1個20公升左右的水桶,會造成肩頸僵硬壓迫而頭痛,甚至影響睡眠。

頭痛的原因有很多種,大部分是因肩頸肌肉僵硬所引發的「頸因性頭痛」,而「頭部前置錯姿」正是造成肩頸肌肉僵硬的錯誤習慣之一。頸因性頭痛是因遍布於後腦的肌肉受壓迫影響到神經,容易在眼睛深處和耳後方產生疼痛和刺痛感。

錯誤的頭部和下顎姿勢不僅造成肩頸痠痛,也會影響呼吸和情緒,進而導致頭痛。當血液輸送至腦底的椎骨動脈因頭部前置錯姿而受到拉扯,導致血管變窄,使得腦部無法接收到足夠血液和氧氣,就很可能會引發腦貧血,造成情緒不穩、偏頭痛。



縮下顎操 緩解肩頸痛頭痛

為了改善姿勢不良引發的頭痛和睡眠困擾,伊藤和磨建議微調姿勢,讓下巴往內縮並加上伸展頸椎,保持呼吸和血液循環暢通,神經不受壓迫,能有效緩解頭痛和失眠。

動作1/按摩枕下肌群

1. 建議利用椅背頂端或桌子邊角按摩枕下肌群(枕頭靠脖子處)。坐在椅子上身體靠著椅背,以掛著的感覺將後腦勺放在椅背頂端,往下用力按壓。

2. 接著轉頭,改變按壓部位,就能充分治療整個後腦勺下方。

3. 按壓時,要感受到反作用力的感覺,持續按壓30秒到1分鐘。

 

動作2/頸部前方伸展

這項伸展操可以舒緩頸部前方肌膚,放鬆肌肉,幫助頭部往後仰,改善腦部的血液循環。

1. 雙手放在胸骨上,固定肌膚位置。

2. 慢慢將下顎往正上方抬起,伸展頸部前方。

3. 接著轉頭往後仰,改變伸展部位,感覺特別緊繃的角度,就表示有伸展到,時間持續20秒。


動作3/下顎按摩法

因頭部前置錯姿,讓下顎肌肉無法活自如,就會阻礙下顎動作。下顎下方肌肉十分僵硬者,若是硬逼自己做出縮下顎動作,嘴巴就會不自覺張開,純屬自然反應。該部位放鬆後,即可輕鬆縮下巴,提升伸展效果。

1. 雙手食指靠在下顎前端,大拇指指腹輕輕按壓下顎下方。

2. 從兩邊腮幫子一直按壓到下顎前端,放鬆該部位肌肉。

 

【小提醒】:

想要緩解頭、頸疼痛,就必須隨時提醒自己縮下顎,讓頭部有愈來愈多時間停留在體幹正上方。做伸展操時,所有動作皆應慢慢伸展,勿快速移動,以免伸展不當造成拉傷。

 

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