如何瘦小腹

小腹突出是眾多女性都會遇到的問題,可以從日常生活習慣改變做起。
今天給你六個有效收腹的減肥方法,不用拼命做運動,不用節食,你也能輕鬆瘦。
減去小肚腩的六種收腹秘方:

【晚上六點前吃晚餐】
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

【腹式呼吸】
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢 又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起 伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

【床上轉體操】
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1-2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見。

【俯睡瘦小腹】
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與凸小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里。採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

【摩腹法】
每晚睡前以肚臍眼為中心,分別按順時針、逆時針按摩腹部,若能長期堅持下來,不僅保養了腸胃,還能瘦小腹。

【海鹽按摩法】
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

 其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點,如果你做再多運動卻吃得比往常多,不只達不到效果還會更胖。

二、要有堅定的信念與毅力,不能別人找你吃甚麼你就去,要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動,不過對現在的人比較困難,沒有關係,如果有做會更快速。

四、充足睡眠,建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容,早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得,可是我第一點飲食控制一直做得不好,

不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養,且熱量又不能太高。



^^

 
 
參考資料:
 一 :腹部篇:

1:平躺仰臥,膝蓋微微曲起,兩手手掌交差,手臂伸直,腹部放鬆。

2:保持動作1的姿勢,同時儘量抬起上半身並倒向身體右側,回復動作1的姿勢,腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。

二:臀部篇:

  1:坐下,腿部伸直,兩手撐地以支撐身體,右腿膝蓋曲起。

2:臀部慢慢騰空,以雙手和右腿維持身體平衡,同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
  重複5-10組。

三:膝蓋篇:

  1:身體放鬆坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬,膝蓋併攏。

2:兩手用力將兩腿向內側按壓,同時膝蓋用力向外側擠壓,慢慢將膝蓋打開,保持5秒鐘。
  重複10組

四:大腿篇:

  1:身體放鬆,筆直站立,左腿向前抬起。

2:再將左腿向身體後側繃直。

3:左腿儘量向前邁出,大腿與地面平行,右腿向後邁,同時雙手抱於腦後,上半身儘量向下壓,以拉伸大腿肌肉,保持5秒鐘,再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。

五:小腿篇:

  1:保持上半身筆直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘,雙手放在椅子上以支撐身體。
2:保持動作2的姿勢,同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘,感覺到小腿肌肉被拉伸。
  再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。

 

創作者介紹

~~夏雨的隨手生活筆記~~

夏雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()