算是現在最流行的運動了，不過不少人跑步完隔天都腿部痠痛，鐵腿到走不動，跑一陣子後甚至覺得小腿越來越粗……試想一下，你是否忽略了跑步後的伸展？




source:start-running-part-2-warm-up-cool-down-and-stretching - realbuzz 
伸展主要是延伸肌肉的長度，除了能夠增進肌肉彈性之外、更能夠增加關節活動度。跑步後的痠痛主要是因為乳酸的堆積，如果有確實的伸展到，不僅有以上的效果之外，更能加速乳酸的代謝。一起來瞧瞧健身教練的示範吧！
     
以下每個動作約為20秒做一到兩組，不須硬拉到身體狂抖，有適度痠痛感即可。
  

這個動作主要是伸展股四頭肌與髂腰肌。前側腳約為90度，後腳微微向後移後，將小腿勾起並用手增加伸展的角度。腳跟越靠近屁股越能伸展到喔！  



伸展臀大肌以及腿後腱肌群。動作很簡單，先坐在地上然後做翹二郎腿的姿勢，同時臀部離開地面，小腿越靠近身體越能伸展到後側的肌肉。(記得臀部離開地面)




這個動作是伸展臀大肌。在地上坐好後，要伸展的腳跨過另一隻腳，手肘貼著膝蓋外側，藉由身體轉向正面的力量來帶動下肢，伸展到臀部的肌肉。  




這個動作可以伸展到束脊肌與臀大肌。躺仰臥姿，將一隻腳跨越另一隻腳，膝關節約為90度，用同側手將膝蓋往地面加壓。  


'
伸展股四頭肌，膝蓋越靠近地面越能伸展到該肌群。  
  

 不管是哪種運動，除了事前的暖身，運動後也要有正確的收操，伸展劇烈運動後的肌肉跟關節，緩和運動強度，讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門，以免跑出一身病啊！跑完步就準備走人的你，是不是應該要再多給身體一點緩衝時間呢？  
    
Source: survival-tips-after-speed-workouts - howtoincreaserunningspeed,common-running-terms-you-should-know-cooldown- tumblr, alvin840101 - instagram