~~夏雨的隨手生活筆記~~

小禎21日錄中天《SS小燕之夜》，她曾因「多囊性卵巢症候群」，導致荷爾蒙失調，體重在半年內飆升20公斤。去年10月開完刀後，荷爾蒙指數降到正常，她開始運動，「之前減肥都沒有用，常讓我啞巴吃黃連。」現在１周運動５天，每天１小時，還會上健身房打拳，每天都喝3000cc的排毒水，精神狀況改善很多，但仍不願透露體重

運動循序漸進

小禎認為健康最重要，盼外界別給她壓力，不懂「大家為何要歧視胖子」。她每天收到上百網友提供各種減肥偏方，還有「多囊性卵巢症候群」的粉絲跟她訴苦；她要大家改正觀念，「不要用自己的眼光看別人，人家身體胖了點，有礙到你家WiFi嗎？」她建議要減肥的朋友，設定好目標，找到適合自己的運動，循序漸進即可。

排毒水非神水

她也分享她自製的排毒水，這在歐美正夯，在瓶子裡裝入洗乾淨的小黃瓜、柳橙和檸檬等切片，再倒進水，就成了能夠排毒的美容聖品，但她強調這並不是「神水」，只是能有效率喝更多水及吸收更多維生素。

她也提醒大家，「運動並不會讓你變瘦」，運動對減肥的影響只有20％，其餘80％靠飲食，平時需要自我控制、吃得健康，減糖、不吃精緻類澱粉或加工的食品，才能有效瘦下來。

在Instagram擁有爆發性人氣的「玻璃罐排毒水Detox Water」，不僅外觀超級可愛，更重要的是「感覺很好喝」。不過，你以為水果隨便切一切，丟進冰箱裡面就可以完成那就錯了！許多人都遇到一個問題，完成品總是沒味道，不好喝，營養成分也不會被抽取出來。想要完成真得很好喝又有效果，絕對要知道好喝的排毒水配方。

「玻璃罐排毒水Detox Water」不僅要考慮到素材分量、味道搭配、放置時間，也要注意一定要用「有蓋的玻璃罐」製作排毒水，因為水果溶出的營養成分，會使水變成酸性或鹼性，如果裝在一般塑膠、金屬材質的容器，可能造成腐蝕或產生有害物質。

【更多玻璃罐排毒水】

1.預防感冒、手腳冰冷→【免疫力UP薑柚水】葡萄柚＋蘋果＋檸檬＋生薑

2.預防口臭、放鬆心情→【活顏芒果萊姆水】芒果＋萊姆＋生薑＋薄荷

3.冷卻身體燥熱→【沁涼多酚能量飲】西瓜＋葡萄＋羅勒

4.改善口腔潰瘍、喉嚨痛→【超代謝番茄紅柚水】番茄＋紅葡萄柚＋檸檬＋藥用鼠尾草

5.打擊乾燥肌膚→【白蘿蔔透肌消腫飲】白蘿蔔＋蘋果＋生薑

6.整頓自律神經、抗老化→【逆齡苦瓜柚果水】苦瓜＋葡萄柚＋香蕉＋奇異果＋萊姆

7.頭髮毛躁→【覆盆莓窈窕玫瑰茶】蘋果＋覆盆莓＋玫瑰花茶

8.補充膳食纖維→【高纖奇亞籽花果茶】芒果＋柳橙＋奇異果＋萊姆＋奇亞籽＋扶桑花茶

9.美白肌、纖體養成→【燃脂柚香綠茶】葡萄柚＋胡椒薄荷＋綠茶

10.消除疲勞、水腫→【黃金鮮橙高酵飲】柳橙＋鳳梨＋奇異果＋薄荷

11.便秘、胃脹氣、貧血→【窈窕覆盆莓排毒水】覆盆莓＋柳橙＋香蕉＋肉桂

12.眼睛疲勞、黑眼圈→【薄荷亮膚微果水】哈密瓜＋青蘋果＋檸檬＋薄荷

13.肌膚乾燥、斑點→【活力C莓顏水】紅葡萄柚＋草莓＋萊姆

大家都知道早上喝水是好的，尤其是一杯溫開水，這第一杯水被稱為健康水、排毒水、美容水，可是你知道要怎麼要喝這杯寶貴的水嗎？

專家建議

1. 空腹：早上第一杯水最好空腹喝，否則就不能發揮促進血液循環、沖刷腸胃的效果，不過記得要先刷牙，刷牙前喝水的話會把口腔的細菌帶到身體內，對健康也不好。

2. 小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐。

3. 適量：早上第一杯水不要喝太多，否則會加重腸胃負擔。如果要更精確一點，大概是150~200 cc比較合適。

4. 微溫：最好飲用溫開水，可以減少對胃部的刺激。

早上第一杯水的好處

1.補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而第一杯水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便祕

早上第一杯水可以促進胃腸蠕動，預防便祕。

3.調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒

水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

那我們到底該喝多少水呢？常聽到「每天喝水2000cc」其實只是一個粗略的數字，飲水量會依據每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作而有所不同，像是夏天的時候出汗較多，飲水量應該達到2000~3000cc，而冬天出汗量少，1200~1500cc大概就足夠了。而有些女性為了愛美或健康而喝了過量的水，反而造成水腫或眼睛腫那就有點得不償失了。