對於喜歡運動的人來說，在晴空萬里的夏天，享受汗流浹背的感覺，是件非常暢快、享受的事，但你知道有哪些不可忽略的重點嗎？現在就一起來瞧瞧吧！

一、防曬樹蔭不可少

由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗 UV 帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上衝鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來，後果不堪設想......

二、沖澡選溫不選冷

運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

三、選對時段不逞強

雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11:00～14:00），選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

四、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

五、兜風游泳不悶熱

對於討厭流汗的人來說，夏季的「高溫」可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動並非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池裡，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風與街景，涼爽又愜意。

常有網友問到「可不可以在冷氣房運動？」，答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等於大量消脂，觀察心跳數更重要唷！