~~夏雨的隨手生活筆記~~

懶人必學90秒減重！　「跑走減肥法」3個月就能健康瘦6公斤

想必很多人認為減肥就是件辛苦的差事，不僅要節食，運動更是累人。但是若不減肥，很容易造成身體的負擔，引發一些心血管疾病。其實想要減肥，不一定要做那些較累人的運動，光靠「跑走」，輕鬆簡單，就可以讓自己瘦下來。

將一小時運動時間拆開來 根據日本醫學博士表示，這種走路減肥法又稱90秒跑走減肥法，可以在短短的三個月內，就健康瘦身6公斤。一般來說，一天必須要跑一個小時，才有辦法達到瘦身的效果，但是一般人或許擠不出一小時的時間，那麼就可以將這一小時的時間拆開來計算。

快走30秒，再慢跑1分鐘 簡單來說，只要將這一小時的時間分散在其他時候即可。去買午餐或是上廁所的時候，只要快走30秒，再慢跑1分鐘，一天只要大概做個40組左右，消耗的熱量就和運動一個小時一樣，可以在零碎的時間運動，非常適合上班族。

一天40組，三個月瘦6公斤 上班族在繁忙的時候，較沒有時間與心力去運動，只要利用這些瑣碎的時間，一天做個40組，就可以消耗掉300大卡，三個月下來，就能減重至少6公斤以上。

建議如果初學者，或者是平時運動量較少者，一天可以先從20組開始，待身體習慣後再逐漸增加。 建議在進行這種90秒跑走法時，建議穿著運動鞋，跑走時，下巴抬高，不用刻意調整呼吸，只要讓身體能夠自然地呼吸即可。雙手只要在側邊自然地擺動即可，不需要大幅擺動至90度。

步伐比平常走路的時候再小一些，並且先用前腳掌著地。這種簡單的跑走法，只要再搭配上飲食的控制與生活作息的調整，就能夠輕鬆瘦下來。

不只燃脂還能解便秘！　快走20分更勝有氧運動

每天快走二十分鐘，輕鬆擺脫便秘快走令人心情愉悅，找回消失的便意中年以上的人突然要開始運動，或許會覺得有些麻煩。但是想對抗便秘，就必須活動身體。 不知道該做什麼運動的人，可以先從走路開始。用稍微感覺「吃力」的速度快走，手腳前後擺動，以正確的姿勢前進。慢慢習慣了以後，會感覺身體變輕，甚至會忘記運動時間有多長。

有時候走路完，身體馬上會產生便意。請事先決定運動路徑，並確認公共廁所的位置，運動時也要記得攝取水分。走路除了活動身體之外，還能使人感到愉悅。

近年來成為話題的「血清素」是一種腦內神經傳導物質，研究認為它可以使人心情沉靜、感到滿足。也有研究報告說，走路可增加體內血清素，或許就是因為這樣，走路完總是會讓人感到心情愉快。

每天快走二十∼三十分鐘，燃燒體脂肪進行走路運動時，不需要奮力疾走，可以一邊欣賞周圍的景色，或偶爾停下來休息。這時候心情會轉換為放鬆模式，便意就突然出現了。

走路也是消耗體內氧氣的「有氧運動」，能夠有效燃燒體脂肪。除了能提升心肺機能，對於肥胖及生活習慣病也有很好的改善效果。

一天最好走路二十∼三十分鐘，因為有氧運動在運動開始的二十分鐘以後才會產生效果。走路運動的時段不拘，不要勉強自己在酷暑或寒冬的清晨出門走路。身體有疾病的人，請先跟醫生確認自己的體能狀況後再開始運動。