懶人必學90秒減重! 「跑走減肥法」3個月就能健康瘦6公斤

想必很多人認為減肥就是件辛苦的差事,不僅要節食,運動更是累人。但是若不減肥,很容易造成身體的負擔,引發一些心血管疾病。其實想要減肥,不一定要做那些較累人的運動,光靠「跑走」,輕鬆簡單,就可以讓自己瘦下來。

將一小時運動時間拆開來 根據日本醫學博士表示,這種走路減肥法又稱90秒跑走減肥法,可以在短短的三個月內,就健康瘦身6公斤。一般來說,一天必須要跑一個小時,才有辦法達到瘦身的效果,但是一般人或許擠不出一小時的時間,那麼就可以將這一小時的時間拆開來計算。

 

快走30秒,再慢跑1分鐘 簡單來說,只要將這一小時的時間分散在其他時候即可。去買午餐或是上廁所的時候,只要快走30秒,再慢跑1分鐘,一天只要大概做個40組左右,消耗的熱量就和運動一個小時一樣,可以在零碎的時間運動,非常適合上班族。

一天40組,三個月瘦6公斤 上班族在繁忙的時候,較沒有時間與心力去運動,只要利用這些瑣碎的時間,一天做個40組,就可以消耗掉300大卡,三個月下來,就能減重至少6公斤以上。

建議如果初學者,或者是平時運動量較少者,一天可以先從20組開始,待身體習慣後再逐漸增加。 建議在進行這種90秒跑走法時,建議穿著運動鞋,跑走時,下巴抬高,不用刻意調整呼吸,只要讓身體能夠自然地呼吸即可。雙手只要在側邊自然地擺動即可,不需要大幅擺動至90度。

步伐比平常走路的時候再小一些,並且先用前腳掌著地。這種簡單的跑走法,只要再搭配上飲食的控制與生活作息的調整,就能夠輕鬆瘦下來。


不只燃脂還能解便秘! 快走20分更勝有氧運動

每天快走二十分鐘,輕鬆擺脫便秘快走令人心情愉悅,找回消失的便意中年以上的人突然要開始運動,或許會覺得有些麻煩。但是想對抗便秘,就必須活動身體。 不知道該做什麼運動的人,可以先從走路開始。用稍微感覺「吃力」的速度快走,手腳前後擺動,以正確的姿勢前進。慢慢習慣了以後,會感覺身體變輕,甚至會忘記運動時間有多長。

 

 

 

有時候走路完,身體馬上會產生便意。請事先決定運動路徑,並確認公共廁所的位置,運動時也要記得攝取水分。走路除了活動身體之外,還能使人感到愉悅。

近年來成為話題的「血清素」是一種腦內神經傳導物質,研究認為它可以使人心情沉靜、感到滿足。也有研究報告說,走路可增加體內血清素,或許就是因為這樣,走路完總是會讓人感到心情愉快。

每天快走二十∼三十分鐘,燃燒體脂肪進行走路運動時,不需要奮力疾走,可以一邊欣賞周圍的景色,或偶爾停下來休息。這時候心情會轉換為放鬆模式,便意就突然出現了。

走路也是消耗體內氧氣的「有氧運動」,能夠有效燃燒體脂肪。除了能提升心肺機能,對於肥胖及生活習慣病也有很好的改善效果。

一天最好走路二十∼三十分鐘,因為有氧運動在運動開始的二十分鐘以後才會產生效果。走路運動的時段不拘,不要勉強自己在酷暑或寒冬的清晨出門走路。身體有疾病的人,請先跟醫生確認自己的體能狀況後再開始運動。

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