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介紹一下我的減肥方法:懶人必學,10個最簡便減肥法。

  (一)規律進食

  很多人提到減肥第一直覺就是少吃,每次我跟媽媽說我要開始減肥了,媽媽就會說:你就少吃一點啊!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點喔。減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。

  我常常跟大家說,減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食,容易因為太餓,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常 (二)多喝水、只喝水,不喝飲料

  很多人會用喝水減肥法,這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當,像我自己平常都會準備水壺,水壺上一定要有刻度,這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便,那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細的cc數,這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  喝飲料會讓你減肥前功盡棄,也不能用運動飲料來代替水,如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對身體最有益。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  (三)學會挑食

  減肥中挑食不是壞習慣哦,大家可別誤會了。以下是幫大家整理的幾個挑食方式:

  「專挑」清淡食物,如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式,以防過多熱量的攝入。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。

  「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感,它的營養成分也較精白米充足且均衡。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜綠豆芹菜黑豆冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。

 

 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  (四)晚上8點以後不再吃東西。

  一般都是指晚上8點,有些人更有毅力,超過6點就不吃東西,對我而言8點已經非常通融了。夜晚代謝率降低,是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點,例如:看電視、運動、打電腦等等。一定要吃晚餐,不能不吃,不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的。 減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效

  (五)每餐必留下三分之一份量的飯菜

  飯菜絕對不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去,這樣能增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人,可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費,捨不得不吃它,也不要想著少點一些菜,就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是

(六)不吃零食

  垃圾食物營養價值不高,但熱量卻高得嚇人,吃了又沒有飽足感,不知不覺就會吃過量,讓體重上升。邊看電視邊吃零食,熱量累積起來可是很嚇人。如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞

(七)多走路

  走路也能減肥這是真的哦,每周至少保證3次每次在20分鐘以上,必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能消耗脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上,不運動沒關係,那就用走路瘦身吧,走路上下班、不坐電梯爬樓梯,在生活中慢慢累積步伐也能輕鬆

 (八)早晚測量體重

  每天測量體重,記錄下來,能隨時隨地謹惕自己,羅馬不是一天造成的,所以肥胖也不是今天馬上爆肥,晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃,明天要吃少一點,體重計擺在隨時看的見的地方,就像做功課一樣每天測量

 (九)保持正確的站姿和坐姿

  不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣,抬頭、挺胸、縮小腹讓上半身挺直,屁股夾緊能縮小下半身,上課或上班,坐的時候隨時提醒自己要縮小腹,這樣肚子就不會越來越大咯,保持良好的姿勢你就可以有好身材

(十)泡澡提高新陳代謝

  之前看電視節目有分享過泡澡減肥法,非常適合懶人瘦身哦。泡熱水澡,平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米,如果將水溫設定在42-43℃之間,身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時候,如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部及腿部等任何地方,可以讓效果更為明顯,像我自己比較沒有這麼懶,之前會去上瑜珈跟有氧課程,然後睡前都會另外做小運動,抬腿或是仰臥起坐等等,搭配運動瘦身其實效果會更快更好。

減肥一段時間腰和腿瘦的很明顯,原本的三層肥肉減肥成功,變成平坦小肚了,誇張的大象腿減肥成功變成細細腿了呢。我的手臂其實也瘦了不少,瘦下來對身體好,心情也比較好,很多衣服都可以穿,實在太開心了。

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  • 悄悄話
  • 訪客
  • 推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式
    而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。
    像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式,
    因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。
    所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。
    但是不是每個人都想運動,所以我很推薦你easy so塑身法。
    他是利用儀器幫你做被動式的運動,不需要你打針吃藥,
    獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
    深入皮下7-8公分的超強震撼,每秒震動近10000下的超強頻率
    刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
    幫助局部進行被動式的運動,40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
    讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳
    或無法運動到的部位,達到局部塑身效果
    一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量,
    像我目前就已經瘦了5公斤了~因為我都很準時的配合諮詢師小姐在做課程
    ,我是去臺中台新醫院的easy so曲線管理中心做的,諮詢師都很專業也很熱情 。
    她們也有資訊電話0989555237,妳也可以先打過去問問哦~
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