~~夏雨的隨手生活筆記~~

介紹一下我的減肥方法：懶人必學，10個最簡便減肥法。

　　（一）規律進食

　　很多人提到減肥第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了，媽媽就會說：你就少吃一點啊！所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點喔。減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

　　我常常跟大家說，減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常　（二）多喝水、只喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

　　（三）學會挑食

　　減肥中挑食不是壞習慣哦，大家可別誤會了。以下是幫大家整理的幾個挑食方式：

　　「專挑」清淡食物，如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式，以防過多熱量的攝入。

　　「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。

　　「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均衡。

　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

　　「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

　　（四）晚上8點以後不再吃東西。

　　一般都是指晚上8點，有些人更有毅力，超過6點就不吃東西，對我而言8點已經非常通融了。夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的。

　　（五）每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕對不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去，這樣能增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人，可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜，就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是

（六）不吃零食

　　垃圾食物營養價值不高，但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感，不知不覺就會吃過量，讓體重上升。邊看電視邊吃零食，熱量累積起來可是很嚇人。如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞

（七）多走路

　　走路也能減肥這是真的哦，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關係，那就用走路瘦身吧，走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步伐也能輕鬆

　（八）早晚測量體重

　　每天測量體重，記錄下來，能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的，所以肥胖也不是今天馬上爆肥，晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃，明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方，就像做功課一樣每天測量

　（九）保持正確的站姿和坐姿

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班，坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大咯，保持良好的姿勢你就可以有好身材

（十）泡澡提高新陳代謝

　　之前看電視節目有分享過泡澡減肥法，非常適合懶人瘦身哦。泡熱水澡，平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部及腿部等任何地方，可以讓效果更為明顯，像我自己比較沒有這麼懶，之前會去上瑜珈跟有氧課程，然後睡前都會另外做小運動，抬腿或是仰臥起坐等等，搭配運動瘦身其實效果會更快更好。

減肥一段時間腰和腿瘦的很明顯，原本的三層肥肉減肥成功，變成平坦小肚了，誇張的大象腿減肥成功變成細細腿了呢。我的手臂其實也瘦了不少，瘦下來對身體好，心情也比較好，很多衣服都可以穿，實在太開心了。