6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖! @ ~~夏雨的隨手生活筆記~~

6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖!

夏天真的要來了，只是身上的肉肉此時此刻還無法見人，該是下猛藥的時候到了！來自全球最夯的「燃脂運動」，動更少卻瘦更快，瘦身效果驚人！

「間歇訓練」對肌力、肌耐力、全身耐力、爆發力、敏捷度、體力提升與維持健康等，皆有非常良好的效果。為什麼「間歇訓練」這麼有效？因為這是一種兼具無氧運動（肌力）與有氧運動（耐力）的複合式運動。為了讓運動效果發揮到最大，在 20 秒內不斷重複相同動作，可看成是「無氧運動」；而不斷重複短暫的休息、再開始運動，則屬於「有氧運動」。只要以這種方式運動，因運動所產生並堆積在體內的乳酸，也較容易排出體外，可避免身體疲勞。此外，燃燒脂肪與熱量的速度，也比一般的運動高出許多。

3招簡易伸展操，運動前暖身＋美化下半身曲線

做間歇訓練前，一定要做伸展運動，除了可避免運動時受傷，也能讓肌肉的血流增加，讓營養及氧氣的供給更順暢。因此，在激烈運動後或疲倦時，做「伸展運動」能消除疲勞、恢復體力。此外，平時如果能定時做伸展運動，加強身體的平衡感，可有效幫助減少跌倒等意外發生；也能能增加身體的柔軟度，有助於矯正錯誤姿勢，幫助美容、減重，調整體態。

雕塑下半身曲線的臀部＆大腿伸展

不妨邊看電視，邊伸展臀部吧！只要持之以恆，就能改變曲線。請不用擔心會過度鍛鍊下半

身，只要讓臀部和大腿內側的肌肉有「被伸展」的感覺即可。