~~夏雨的隨手生活筆記~~

天氣轉熱，許多女性衣著趨向輕薄短小，但也有少數人煩惱下半身水腫肥胖的問題，堅守長褲長裙的裝扮，望著涼爽的短褲短裙而興嘆。傳統中醫認為，水腫型肥胖與脾虛體質有很大的關係，若要改善下半身浮腫的情況，每天針對大小腿內側做做脾經伸展操，也有不錯的消水腫效果。

第1招／開腿下蹲起立。（圖片提供／童綜合醫院）

淋巴代謝功能差　脾虛體質易水腫

中醫觀點「脾主運化」，認為脾臟主管水濕代謝功能，當脾臟功能失調時，氣血循環受影響，水分濕氣無法正常排出體外，身體積水就會發生水腫，外觀顯得肥胖。若是下半身容易水腫的人，平常可多按摩大小腿內側，或做腿部伸展運動，調節脾經功能，促進腿部血液循環和多餘水分的新陳代謝，緊實腿部線條，看起來更纖細。

童綜合醫院中醫科主任陳彥仁表示，下半身水腫的主要原因是淋巴循環不好，除了按摩可暢通氣血，讓回流變順暢之外，每天做些腿部伸展運動，可透過骨骼肌的運動，刺激淋巴回流和脾經氣血暢通，有助於水分代謝，改善水腫型肥胖。但若是脂肪型肥胖，按摩或伸展脾經的成效不大。

美眉們一起來！美腿運動健脾消水腫

想要擺脫腿部水腫的煩惱？童綜合醫院復健科物理治療師何致耀針對大腿內收肌群，包括股薄肌、內收大肌、內收長肌、內收短肌和恥骨肌，設計3個腿部脾經伸展的減重消水腫動作，每天做2回，每回20下，動作速度盡量放慢，不僅可緊實腿部鬆垮垮的肌肉，也有助於多餘水分排出體外，幫助消水腫。

【第1招／開腿下蹲起立】

1. 腳開與肩同寬，雙手抱球置於腹部前方。

2. 保持抱球姿勢，緩緩蹲下。

3. 半蹲，雙手抱球置於腹部前方姿勢不變。

4. 保持抱球姿勢，緩緩起立。

5. 回到腳開與肩同寬動作，雙手抱球置於腹部前方。

   

   第2招／側躺側抬腿。（圖片提供／童綜合醫院）

    

   【第2招／側躺側抬腿】

   1. 側躺，左腳抬高置於居家一般椅子上，枕頭墊高頭部讓身體呈現平行並左手抱球於腹部。

   2. 右腳緩緩抬起與左腳併行，停滯3秒。

   3. 右腳緩緩放下。

   4. 右腳抬腿動作重複20次後，換邊側躺，左腳同樣抬腿20次。

    

   

   第3招／抬腿夾球。（圖片提供／童綜合醫院）

    

   【第3招／抬腿夾球】

   1. 平躺，枕頭墊高頭部與身體同高，膝蓋夾球並彎曲。

   2. 小腿緩緩抬起與大腿成90度並停滯3秒，膝蓋夾球姿勢不變。

   3. 小腿緩緩放下。