~~夏雨的隨手生活筆記~~

現代人壓力大，翻來覆去睡不著，除了吃安眠藥，最近美國哈佛大學醫學博士威爾，提倡一種478呼吸法，哈佛大學醫學博士威爾：

威爾到處演講，倡導他的 478呼吸技巧，號稱照著做，鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次，就能有睡意，藉著減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著，聽起來很神奇，但台灣醫生說，這其實就跟臨床上會用的呼吸法概念類似。

深受失眠問題困擾者注意了！美國一名哈佛大學醫學博士首創一個「478呼吸法」，宣稱能助人在60秒內入睡。

 據英國《都市報》（Metro）報導，畢業於哈佛大學的知名醫生韋爾（Andrew Weil）首創能秒睡的「4-7-8呼吸法」，步驟十分簡單，先吸氣4秒，再憋氣7秒，接著用8秒呼氣，動作重複3次後，透過這種重複的呼吸動作，會使氧氣灌滿肺部，流通於全身，而這有助於放鬆身心，更易入睡。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：我們一般來講叫做腹式呼吸法，它是可以降低交感神經，呼氣3秒憋3秒，然後再吐氣3秒。台灣的腹式呼吸法口訣更簡單，鼻子呼吸三秒，屏氣三秒，最後再用嘴巴吐氣3秒，但醫師強調，不管是哪種方法，不是在睡前照著做就能入睡，平常也要多練習，重要的還是要維持規律的生活，有失眠問題，還是要找醫師來解決。