美國知名醫生首創「4-7-8呼吸法」,號稱能讓人在60秒內入睡。(圖/截自YouTube)
美國知名醫生首創「4-7-8呼吸法」,號稱能讓人在60秒內入睡。

現代人壓力大,翻來覆去睡不著,除了吃安眠藥,最近美國哈佛大學醫學博士威爾,提倡一種478呼吸法,哈佛大學醫學博士威爾:

威爾到處演講,倡導他的 478呼吸技巧,號稱照著做,鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次,就能有睡意,藉著減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳,短短60秒就能睡著,聽起來很神奇,但台灣醫生說,這其實就跟臨床上會用的呼吸法概念類似。

深受失眠問題困擾者注意了!美國一名哈佛大學醫學博士首創一個「478呼吸法」,宣稱能助人在60秒內入睡。

 據英國《都市報》(Metro)報導,畢業於哈佛大學的知名醫生韋爾(Andrew Weil)首創能秒睡的「4-7-8呼吸法」,步驟十分簡單,先吸氣4秒,再憋氣7秒,接著用8秒呼氣,動作重複3次後,透過這種重複的呼吸動作,會使氧氣灌滿肺部,流通於全身,而這有助於放鬆身心,更易入睡。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨:我們一般來講叫做腹式呼吸法,它是可以降低交感神經,呼氣3秒憋3秒,然後再吐氣3秒。台灣的腹式呼吸法口訣更簡單,鼻子呼吸三秒,屏氣三秒,最後再用嘴巴吐氣3秒,但醫師強調,不管是哪種方法,不是在睡前照著做就能入睡,平常也要多練習,重要的還是要維持規律的生活,有失眠問題,還是要找醫師來解決。

 

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