太強大了!大象腿掰掰!六種有效讓雙腿緊實修長的方法,每天做一遍一週腿瘦5mm!千萬不要 ...

夏天快要到了!你大腿還瘦不下來嗎?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在教你如何從象腿變成瘦腿的妙招,身為上班族的小編有一個可怕的煩惱

,就是那日益臃腫的身材,屁股、大腿、還有肚子,這要我怎麼去面對穿短褲

的夏日?腿阿~腿阿~腿阿阿~~真的是千百個不願意阿!

長時間坐著,運量量又不足,脂肪一直在蓋地基...外加地心引力,那簡直是無法面對阿!

今天在無意中得知有快速瘦大腿的方法,立馬快來試試~(握拳!)

一、倒踩腳踏車

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意

手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

二、踢腿提臀式

 

 


腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復,一次
至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

 三、半蹲擺腿式

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動
,運動大腿內外側的肉肉,持續五次就可以了,每次一分鐘。

四、弓箭步式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個

腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

五、側抬腿式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

很常見的瘦腿動作,要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,

上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方

便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

 

 

六、勝利V型腿

 

 

 

 

 

 

仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。

保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個「L」字型,停留數秒,然後回到

併攏姿勢。

 

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾

下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後

慢慢增加次數效果會加倍唷!



創作者介紹

~~夏雨的隨手生活筆記~~

夏雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()