太強大了！大象腿掰掰！六種有效讓雙腿緊實修長的方法，每天做一遍一週腿瘦5mm！千萬不要 ...

夏天快要到了！你大腿還瘦不下來嗎？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在教你如何從象腿變成瘦腿的妙招，身為上班族的小編有一個可怕的煩惱

，就是那日益臃腫的身材，屁股、大腿、還有肚子，這要我怎麼去面對穿短褲

的夏日？腿阿～腿阿～腿阿阿～～真的是千百個不願意阿！

長時間坐著，運量量又不足，脂肪一直在蓋地基...外加地心引力，那簡直是無法面對阿！

今天在無意中得知有快速瘦大腿的方法，立馬快來試試～（握拳！）

一、倒踩腳踏車

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意

手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

二、踢腿提臀式

 

 


腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復，一次
至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

 三、半蹲擺腿式

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動
，運動大腿內外側的肉肉，持續五次就可以了，每次一分鐘。

四、弓箭步式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個

腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

五、側抬腿式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，

上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方

便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

 

 

六、勝利V型腿

 

 

 

 

 

 

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「L」字型，停留數秒，然後回到

併攏姿勢。

 

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾

下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後

慢慢增加次數效果會加倍唷！



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