中國時報【李盛雯╱台北報導】

「哇，妳瘦好多！整個人都消腫了，變得好年輕。」50多歲的陳小姐最常被問到她究竟做了甚麼，可以在更年期後，減掉20公斤、比20年前更健康，而且心情愉快、神清氣爽。她的祕訣不是現代醫學，而是具有理論基礎的老祖宗養生法，道家回春氣功。

7年前，陳小姐更年期症狀嚴重，熱潮紅、急躁、盜汗、失眠，153公分、體重高達70幾公斤，膝蓋疼痛、講話痰多，四肢纖細但身體腫脹、腸胃不好、腰痠背痛，壓力大到第一次上課就在課堂上痛哭一場，拚命打呵欠、不斷打嗝。

練了3個月，脫胎換骨。氣通了、循環變好了，人年輕了、體重也輕了。因為太有說服力，全家大小都開始練功，親朋好友、同事客戶也加入「天天10分鐘、自我養生不求人」的回春行列。

為什麼回春功可以回春？自主健康管理學家白雁教學多年，發現現代人高達9成，脊椎都不健康。不一定脊椎側彎，但身體卻是歪的、周邊肌肉很僵硬，真正脊椎正、體態好的只有少數年輕人；到了中年，幾乎都有大大小小毛病。回春功就是一套專門調節脊椎的功法，脊椎健康了、人自然回春。

「回春功整套功法就在調脊椎。無論是龍吐霧、龍擺尾、龍探海、龍游升、龍戲珠，都在調整脊椎和兩側肌肉的平衡度、讓錯位的臟腑回到正確位置。」白雁說，很多人練功後腰圍變小、身高變高，原因是腹壓變小、肌肉緊實，身型就挺拔了。

白雁解釋，道家認為腎氣是青春的源泉，腎氣在脊椎裡，骨髓、脊髓、腦髓稱為三髓，是人體精華物質，回春功就是洗髓功。練回春功有4大好處，第一，靈活8大關節，膝肘腕肩跨髖踝趾，關節靈活、預防傷害。第二，平衡脊椎周圍肌肉。第三，使內臟回到正確位置、調節臟腑機能。第四，調整內分泌，達到延長青春的作用。

全真道教華山派「回春功」

道家的回春功，顧名思意，有延緩老化，回復青春、保持年輕活力的功能，故稱之為「回春功」。

「回春功」的功理和作用，歸納起來，可分為四點：

一、回春功第一節採用腹式深呼吸，鍜鍊增強橫膈肌，可擴大肺活量，吸進大量的新鮮空氣，並將全部二氧化碳的濁氣排出體外。同時，在做深呼吸時，全身放鬆，引體向上，屈身向下，作橢圓形的運轉，使大腦皮質層處於保護的抑制狀態，中樞神經得到調整與平衡，有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管，大大有利於體內細胞交換氣體，吐故納新，使人精力旺盛，神采奕奕。

二、調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。回春功第二節全身抖動，巧妙的對內分泌腺起到了震動的刺激作用，使性爾蒙的分泌增長、並調節其平衡。實踐經驗證明，許多性機能失調的多獲得改善，並恢復了青春的活力。

三、促進胃腸蠕動，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃腸功能的好壞，對身體的健康影響極大。回春一、二、三節的動作，使得腸胃以三種不同的方式蠕動，均有利於增強腸胃的消化、吸收和排洩的功能，同時腎和膀胱隨著做功而微微顫動，可增強其功能，減少有機鹽的沉積、預防腎結石的產生，控制排尿的神經也得到調整，故練習回春功，都會使腸胃和泌尿器官通達舒暢，袪病延年。

四、使氣血經絡暢通，有利於袪邪扶正。回春功第三節的動作，使軀體作柔性圓形或弧形的運轉，而且全身放鬆，關節經絡得到活動，大大有利於氣血和經絡的暢通，加之第一節吸入新鮮空氣的增加，第二節內分泌得到調節，可使身體的健康狀況大為改善。按中國傳統醫學，就是增元氣、順天水，活血化淤，袪邪扶正。故長練此功的人，都可回復青春，享受體健身康的歡樂。

回春功的功法，簡便易學，老少咸宜，介紹如左：

一、預備功：全身直立，雙腳並攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節，採用腹式深呼吸：先吸氣，後吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，儘量多吸新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續做十六次（一呼一吸為一次）。

三、抖動：深呼吸後，約停半分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，約164次。共作三分鐘。

四、轉肩：抖動後休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向後、向下划圓圈；於此同時，右肩向後、向下、向前、向上划圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

關於行功的要領：

一、在抖動時、雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。(腎囊即是睪丸)

二、轉肩時，練功者在轉肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練者作轉肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛。

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