偷吃步減肥  經期瘦身計畫啟動!

 

 

看到同事姐妹們勤於下班後練瑜珈、或是週末假日參加路跑活動,心中就有種羨慕又發懶的矛盾情緒,就算知道世上沒有醜女人,只有懶女人這個千古不變的道理,但是…上班就是忙忙忙,姐姐我下班放假就是想躺躺躺,難道這輩子就跟”美”、”瘦子”無緣了嗎?





想再瘦個2KG的女人如果真的沒空練身體,其實可以嘗試這個辦法,就是:【善用自己的生理期】。怎麼說呢?一般來說,生理期來後的7-20天是瘦身黃金期,如果可以好好把握,想瘦下來也不是那麼難的事情!

“經期瘦身”從生理期來的第1天就要開始進行了,別以為生理期來怎麼吃都不會胖,其實這是不對的,生理期來的時候,女性體內的荷爾蒙變化大,也容易造成代謝混亂,所以這時候才該特別注意飲食均衡,多吃些蛋白質、維生素、纖維質、礦物質和鐵質,例如高纖餅乾、高麗菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、蘋果、豬血/鴨血(請注意膽固醇,適量即可)、紅肉、以及鵝腿肉等等來補充營養吧,至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。


【偷吃步減肥】經期瘦身計畫啟動!

經期瘦身法主要分成以下4個階段:
減肥優惠期 (月經來1-7日)
減肥速效期 (月經來7-14日)
減肥平穩期 (月經來14-21日)
減肥緩慢期 (月經來21-28日)

從字面上的意思大概就可探知減肥的最佳時機是月經來後的7-14日,也就是”減肥速效期”,這個原理是,我們體內都有所謂的瘦素濃度,它會隨著月經週期的變化而變化,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經週期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

在這段期間身體的吸收變好,代謝也跟著變好,人也變得更有元氣,所以更應該把握低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 的原則,若是想讓瘦身效果更好,則可以搭配運動,跑步跑不動的人可以選擇健走,可別告訴我只走個10分鐘就是運動了喔!要有流汗才算數,因為這樣可以促進血液循環、以及讓原本就很好的代謝期加乘,雙管齊下之後要做到持之以恆的毅力,相信我,小腹和胖腿就會跟妳說掰掰了。

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