韓星瘋3紙杯減肥法 甩肉32公斤

核心提示】:冬天到了,很多人都認為這是個發胖的季節,畢竟天氣冷,人會顯得懶散,食慾也較旺盛,其實冬天是個相當適合減肥的季節。前些日子韓國新人歌手朴寶藍從韓國知名綜藝節目《Super Star K2》中脫穎而出,但令人驚豔的是,她竟然透過「紙杯」減重32公斤。



很多人都知道,韓國女星各個身材姣好,無一點贅肉,原來最近流行的瘦身法,就是「紙杯減肥法」,除了朴寶藍外,韓國知名模特兒女團NineMuses也是此減肥法的愛用者。紙杯減肥法主要就是將食物放在紙杯內,每餐不得超過3個紙杯。

一餐食物不超過3個紙杯

3個紙杯內依序放入水果、五穀米、不添加油、鹽的燙青菜,以此做為一餐。但是減下32公斤的朴寶藍除了紙杯減肥法外,還實施「5因數減肥法」,也就是一天會分為五餐,食物的選擇以清淡、健康為主,並且堅持少量多餐的進食原則。

五餐分為早餐、午餐、下午茶、晚餐以及宵夜。早餐時選擇番茄1顆、地瓜1個、水煮雞胸肉、蔬菜。午餐時選擇白煮雞胸肉、沙拉、加入膳食纖維的飲料。下午茶可選擇香蕉1根、蛋白3顆、蛋黃1顆。晚餐時可食用地瓜1個、雞胸肉、無調味蔬菜。宵夜時可選擇香蕉1根、蛋白2顆、蛋黃1顆、核桃3顆。

除了上述的方法之外,最有效的減肥法絕對少不了運動,若本身只願意使用節食的方式來減輕體重,那麼效果不會有相當大的變化,並且很容易變成「瘦胖子」。這時可以選擇有氧運動或是重量訓練等,來消耗自己的脂肪,降低自己的體脂肪率。

  • 夏天的來臨,大家都在減肥。小編給姐妹們帶來一種南韓減肥方法——紙杯減肥法,將食物裝在紙杯裡吃,就能讓你在三周內減去6公斤,南韓超模女子團體Nine Muses都在使用呢,趕緊跟著小編來了解這種快速減肥法的神奇功效吧!
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      • 近年韓流美少女團體當道,不管是少女時代,還是超模女子團體Nine Muses,個個都擁有一雙美腿,她們到底是怎麼吃、怎麼保養,也是外界關注焦點。其中,Nine Muses的紙杯減肥法引發熱烈討論;這種將米飯盛入紙杯,米飯量不超過紙杯的2/3,剩下的1/3部分吃一些以蔬菜為主的配菜,食物少得可憐的紙杯減肥,真的可行嗎?

        台安醫院營養師劉怡里表示,紙杯減肥法的概念是源自於「容器」縮小,就可以減少攝食分量。一般人只要把本來使用的大碗換成小碗,把深碗換成淺碗,同樣吃一碗飯,就可能減少1/4熱量攝取,無形中少吃70大卡,也因此,概念是對的。不過,韓國女子團體紙杯減肥的最大問題是熱量太低,另一個問題則是營養不均衡。

        若一餐吃一個250cc紙杯,其中只有2/3飯、1/3菜,整天熱量可能不到800大卡,連一般活動度的民眾都嫌過低,更難以支撐她們勁歌熱舞所需要的體力。

        此外,食物種類的分配也不對。如果一般人想要採行,不妨換成「餐盤減肥」,找一個中小型淺餐盤,將餐盤劃分為四等分,一份放主食類,像是糙米、雜糧飯,或是地瓜等主食都可以。

        一份放魚、肉、蛋等蛋白質來源,以雞肉來說,大約要有手掌大。另外兩份放蔬菜,一份大約是100公克,煮熟後約半碗。

        目前流傳的各個韓國女子團食譜當中,劉怡里認為,少女時代的減肥餐相對安全可行。人氣天團「少女時代」主要以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為3餐來源,每天維持攝取1200大卡熱量。

        劉怡里表示,這份菜單同時有全穀類主食,還有低脂的蛋白質,也有蔬菜,相對均衡。

        至於熱量方面,雖然以少女時代的活動量來看,1200大卡可能偏低,但一般台灣女性若非需要整日在外走動的業務或勞動族,大概維持在1200大卡減重,加個水果。

        韓國女子團體「Secret」,3餐則以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。劉怡里認為,地瓜作為主食,容易產生飽足感,也有高纖,民眾也可以偶爾選用。至於香蕉雖然甜,但不會讓血糖飆升,升糖指數(GI值)不高,也是不錯的水果選擇。

        過去北醫研究,這類水果還有芭樂、奇異果以及小番茄,平時可搭配。要提醒的部分是,該團可能考量跳舞強度需求,選擇了含鈣高的低脂牛奶。

     
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