~~夏雨的隨手生活筆記~~

頭痛最常在「經前」與「經期」發生

因為習慣性頭痛而前來就診的病患中，絕大部分是女性。其中，許多人表示「接近生理期時頭最痛」。

其實，生理週期和頭痛有很深的關聯。月經前與經期時，「雌激素」與「黃體素」等女性賀爾蒙分泌量會大幅減少，當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動，就會成為引發頭痛的關鍵。

而且，雌激素與黃體素降低的時期，也和低體溫期的初期重疊；體溫降低容易引起肌肉收縮，所以會造成頭痛。這段期間可說是頭痛好發期，使得許多女性每逢生理期就會頭痛。

為了能夠舒服地度過頭痛好發期，事前的自我保健非常重要。如果你的頭痛與生理期有關，建議在月經週期引發頭痛前，先接受預防性的按摩治療；只要事先放鬆肌肉，就可以降低頭痛發生的機率。

多泡澡，克服經期頭痛

為了克服生理期引發的頭痛，希望各位在頭痛發生之前，集中做伸展操，消除頭痛。除此之外，也要改善生活習慣。洗澡時別只是淋浴，也要舒服地泡澡以便提高體溫。每天泡澡可以提高基礎體溫，避免頭痛誘發肌緊繃。

當我們躺下時，身體會從地心引力中解脫。換句話說，睡眠時間可以幫助肌肉消除白天的疲勞。此時，身體還會進行新陳代謝，更新骨頭或肌肉等部位的細胞。為了活化代謝力，每日的睡眠時間必須達到七小時左右。

此外，「飲食」是建構人體組織的根源，我們必須均衡攝取多種食材，不能偏食。其中，以攝取「維他命D」尤其重要，維他命D具有活化神經與肌肉的作用，而適度曬太陽，也可以提升維他命D的活動效率。

當皮膚受到陽光照射時，也會對腦部產生正面影響。而皮膚與自律神經的控制也有關聯，自律神經正常運作，便不容易產生頭痛。因此，接受陽光照射也有助於預防頭痛。

以下為各位彙整了遠離頭痛的生活方式，請務必納入參考。

經期前壓力大易偏頭痛

頭痛狀況：有時候會因為月經前荷爾蒙分泌改變，而情緒不穩，再加上晚睡隔天又要早起，她會有單側太陽穴緊繃的偏頭痛，頭痛會持續約2天，1次大概有15分鐘。 

Tips 1
按摩舒緩泡熱水澡

當看診時出現偏頭痛症狀，胡倩婷醫師會利用空檔起來洗把臉、走動一下，或是按摩太陽穴、利用空檔閉目養神，約休息5分鐘覺得舒緩後再繼續看診。回家後她也會用自己喜歡的玫瑰精油來泡澡舒緩，胡倩婷說，精油只要選自己喜歡的味道就可以了，不一定要用紓壓專用精油，因為只要是聞起來覺得舒服的味道，就有紓解效果。 

Tips 2
喝咖啡吃巧克力

當胡倩婷看診時出現頭痛，她會去買杯自己喜歡喝的中杯熱拿鐵咖啡或是吃巧克力，讓原本低落心情稍微振奮一些，而頭痛的症狀也覺得好多了。胡倩婷說，吃東西本來就可以讓人有滿足、放鬆的效果，咖啡中的咖啡因成分，會刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用。不過胡倩婷對於喝咖啡的量也有限制，1天絕對不喝超過350ml，以免引起心悸。 

Tips 3
吃止痛藥稍微休息

如果頭痛真的覺得不舒服，而又要看診工作時，胡倩婷醫師也會直接吃顆含含乙醯胺酚(Acetaminophen)成分的止痛藥，像是普拿疼先來止痛，每次只吃1顆，而吃完藥後她也會稍微休息一下，疼痛就會稍微舒緩。 

這種「肝火旺」的月經性頭痛一般發生在「經前」，此種頭痛表現性質為脹痛居多。此外，另一種常見的「血虛型」月經性頭痛則是發生在「經後」，因為血虛不能上達頭部而發生頭痛，這種頭痛一般比較隱隱作痛，頭痛程度較輕微，通常會伴隨頭暈、容易疲倦、經量少或心悸，治療方向以益氣養血為主，可選用當歸、川芎、白芍、熟地、黨參、白朮、茯苓、甘草等藥材調理。

月經性頭痛其實也屬於經前症候群之一，現代婦女身兼數職 ，又要照顧家庭又要工作，多重壓力衝擊之下，有經前症候群的人數日益增多，只是症狀輕重不同，有人從排卵後的黃體期症狀就開始，直到月經來潮時，甚至到月經結束才緩解，而血虛型的月經性頭痛反而經後最明顯。

建議各位女性朋友日常飲食減少咖啡、辛辣食物、酒的攝取，以免更加煩躁易怒，此外，可適度補充維他命B6及鈣片，幫助舒緩情緒、乳房脹痛、疲勞；經前可多做瑜珈、聽音樂泡澡舒壓、放鬆心情，這些飲食注意、運動及生活型態的調整，經前症候群多半會改善。如果經前症候群仍每個月定期來報到，無法自我改善的女性朋友則需請教專業醫師調理體質。

穴位按摩，頭痛掰掰

狀況一：頭脹、頭痛、肩頸僵硬

按摩時機與方式：一個穴位20下左右交替按，早中晚至少各一次，可有效紓緩頭痛頭重、肩頸僵硬、提神醒腦，另外還可以使用精油按摩棒（有滾珠的）或薄荷棒沿著風池穴往肩頸方向（由後髮際往肩膀方向）進行刮痧，來回約刮20下左右就可以，之後可以用手加強按摩效果更好！

太陽穴
位置：眉梢與眼外角之間向後1寸 (約大拇指指節寬度)
功效：舒緩頭痛及眼睛不適，提神醒腦

風池穴
位置：後髮際上凹陷中央，乳突後，斜方肌外側緣
功效：幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭面部，改善頭痛頭重等不適症狀

狀況二：頭脹痛到噁心想吐的時候

按摩時機與方式：一個穴位20下左右交替按，早晚至少各一次，尤其是覺得自己頭痛到噁心想吐、胸悶的時候。以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息直到緩和噁心感

內關穴
位置：手腕橫紋中央正上方2寸（三橫指寬）
功效：
1.緩解噁心想吐的感覺
2.平胃降逆改善脹氣、打嗝、胃酸逆流
3.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感
4.安定心神，減少雜夢，平緩心悸