生理期養生 4階段健康秘訣報你

姊妹們!千萬不要被生理期來時的不舒服感給打敗,不妨多觀察注意一下自己的身體狀態,配合生理期的4大階段,搞清楚自己什麼時候適合約會,什麼時該早點睡覺,什麼時候適合處理困難工作?只要能夠與生理期和平相處並維持好關係,就能輕輕鬆鬆地由內而外散發健康與美麗!

 

 

【第一周】

身體狀態:此時雌激素和睪固酮指數較低。妳正處於生理期。

妳應該:睡眠充足。雌激素過低會導致情緒變壞,並影響血清素和腦內啡分泌,造成失眠,婦產科醫師Hashimi指出。由於多數人中午都沒午休的機會,因此妳必須注重睡眠的品質。睡前關閉電腦和手機幾小時,建議你最好把喝咖啡的時間再提早一點。

【第二周】

身體狀態:身體開始準備排卵。雌激素和睪固酮分泌增加。

妳應該:穿上性感睡衣。妳可能開始躍躍欲試,且此時正是受孕率最高的時刻,是懷孕最佳機會。身體的荷爾蒙此時非常安定,請在本周處理困難工作和會議,紐約大學荷爾蒙中心主任Redmond說。

【第三周】

身體狀態:如果沒吃避孕藥,身體開始排卵,未來幾天將經由輸卵管送入子宮。

妳應該:多喝牛奶。Hashmi醫師指出,增加鈣質攝取有助於舒緩經前症候群。本周到生理期第一天,最好以每天攝取1,000毫克為目標。排定檢查,美國癌症協會指出,生理期時不適合做子宮頸?片檢查,因此本周是最好時機。

【第四周】

身體狀態:如果卵子未受孕,雌激素和睪固酮分泌會在生理期驟降,而引發經前症候群。

妳應該:減少鹽份攝取。此時身體會為了準備懷孕而保留鹽份和水份,以便增加血量,因此造成水腫,Redmond醫師說。適量飲水、少鹽,有助於改善水腫。多吃高鉀食物:如香蕉或花椰菜也能排除過多水份。

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