冬天減肥小撇步 6招事半功倍

 

健康小百科系列報導(中央社記者陳清芳台北7日電)冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪,營養師特別整理6種減重招術,包括泡湯、不熬夜、運動等,事半功倍,不再臃腫過一冬。

聯安預防醫學機構聯安診所機構營養師徐景宜指出,低溫時,人體為了保暖而提高基礎代謝率,消耗熱量的效率高於夏天,雖不至於高到相當每天一碗飯的熱量,但若能搭配飲食、運動、睡眠,日積月累,仍可有效減重。

趁著寒冬來襲,徐景宜整理出6招輕鬆減重、不受罪的小訣竅,如下:

1、多溫水。由於天冷讓人胃口大開,火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多,建議多喝溫水,可為食慾之火降溫。基本上,多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。

2、停止無效的節食減肥,不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉,就能減重。因為當大腦接收到饑餓訊息時,為維持正常身體機能,會自動調降新陳代謝率,因此儘管吃得少,體重卻無法減輕,反而越來越不健康。所以,聰明做法是多吃優質蛋白質,此外,提醒不要吃大魚大肉,尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。

3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環,是促進新陳代謝最簡單方法之一,尤其除能促進血管收縮、擴張外,還能刺激汗腺發汗;同時,泡澡也能促進更新角質,保持肌膚光滑細緻,一舉兩得。

4. 不要熬夜,早點上床。經常熬夜或作息不正常,不僅人老得特別快,也耗損健康,況且熬夜吃消夜,更容易肥胖。

若非不得已必須開夜車,記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物,有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素B群,不失為簡便省事的方法。

5、有氧運動是提升代謝最快捷方式。每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達100到130下的有氧運動,可幫助消耗熱量、減輕體重,更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,而且效果持續數小時之久。

最簡單的有氧運動,不妨從快走開始,且記住每秒鐘至少要走2步。

6、加入重量訓練,增加肌肉組織,人體肌肉組織越多,體型愈精實,愈能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,重量訓練可增強或維持肌肉,同時提升基礎代謝率;有氧運動可以消耗脂肪,兩者都是減肥的重要關鍵。

此外,萬一做完之後,隔天腰痠背痛,可能做錯了或做過頭,建議請教專人指導。

創作者介紹

~~夏雨的隨手生活筆記~~

夏雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()