約會前30秒也有效!早上這樣做,象腿也能變美腿

約會前30秒也有效!早上這樣做,象腿也能變美腿

大家對美腿的第一印象是什麼?腳踝、小腿肌肉緊實加上大腿線條修長,能夠擁有這種美腿的幸運兒最適合穿迷你裙、熱褲,不但可以大秀美腿趴趴走,而且信心滿滿,想必每天都過得很快樂。

「可是,擁有一雙美腿得辛苦運動」很多人都有這種想法,但根本不用擔心,因為我和大家一樣超討厭麻煩,不喜歡走路、跑步,只喜歡輕輕鬆鬆過日子。因此在追求「如何輕鬆雕塑美腿」的過程中,我把親身體驗輕鬆有效的美腿動作,透過這本書介紹給大家。

你屬於哪種腳型?

請參考下圖,確認自己的腳型。

 

 

每種腿型搭配的鍛鍊方式皆不同!

蘿蔔腿、肥臀腿
首先要強化肌肉,鍛鍊柔軟Q彈的肌肉,消除水腫、恢復疲勞,才能擁有健康的雙腿。

金剛腿、小象腿
藉由按摩與拉筋提高贅肉的柔軟度,並搭配舒展關節的動作,能夠更快擁有美麗肌肉的雙腿。

早晨舒展操》適合一早起床,躺在床上練習。
適用部位:從膝蓋到足部。

促進血液、淋巴循環的動作,水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。

如果做得到的話,腳尖向內、向外用力的姿勢,以1秒的間隔頻率、變換方向,練習5次即可。

 

上樓梯》走樓梯不用腰力,而是兩腳後側肌肉用力
適用部位:膝蓋以下的小腿部份

許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕鬆,所以注意力要放在雙腿後側肌肉,以兩腳提臀的方式走樓梯。

上半身保持不動,擺出寶塚歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。

注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習,真是太好了。

 

 

步行&跑步》整合運動與鍛鍊肌肉交互進行
適用部位:雙腿全部

散步時可以輪流練習「走」與「跑」的動作,運用輕鬆與激烈的交互訓練,提高血液循環,促進肌肉生長。

跑步時需要全力衝刺,但在馬路上比較危險,最好去公園等地。

步行與跑步的練習重點如上所述,但剛開始練習時,採用簡單的「走走跑跑」方式就OK。

 

電車車厢內》讓雙腿看起來修長的「美腿坐姿」也可練習
適用部位:腳踝、小腿肚、臀部

「美腿坐姿」是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛鍊得更纖細,而且當兩腳倒向身體一側,還能鍛鍊到腳部外側(尤其是大腿四周)。

重點在於上半身坐姿呈垂直線,維持不動;即使兩腳倒向一側,身體可能跟著歪一邊,也要保持姿勢不動。在車廂內練習這種動作,擔心可能擠到身旁的乘客,或許會造成大家的心理罣礙;每當電車抵達停靠站,就可變換左右方向。

 

 

膝蓋併攏抬腳掌》搭電車時,在兩個停靠站之間,保持這種姿勢不動。
適用部位:大腿

看似神情自若的坐姿,但實際上難度相當高;因為對大腿前方與小腹肌肉,帶來很大的負重;雙膝併攏有鍛鍊大腿內側的效果;如果背脊向後倒,會分散負重,所以請保持背脊挺直的姿勢。

肌肉先用力、再放鬆,產生的幫浦作用能促進血液循環,有助於消除水腫;如果動作能維持到電車抵達下一個停靠站(2~3分鐘)的時間,就是肌力UP的證明。

 

日常生活中隨時注意維持體態

為了擁有一雙美腿,「保暖身體」非常重要。

我在18、19歲中斷跳舞的期間,經常會覺得「好冷」,因為突然間停止運動,冷卻的肌肉變得像「食用油凝固劑」那樣硬梆梆,而且關節也硬化,呈現典型的下半身肥胖,連靴子都快脫不下來了(笑)。

為了讓身體能夠一直處在保暖的狀態,除了養成運動習慣,同時還要注意「飲食」!忍住不吃東西是壓力形成的原因,事實上,所謂的壓力與身體水腫、兩者關係非常密切。

這是因為禁食減重,身體會避免體力透支,內臟自動讓身體降溫,只保持腦部與心臟最低限度的活動,即可維持生命,所以距離心臟最遠的足部開始虛冷;所以體重或許減輕了,但雙腿依舊肥胖。

邁向雕塑美腿之路,其實靠「吃」才是捷徑;我的餐桌上少不了「燒肉」,因為吃肉才會容易長出肌肉,有肌肉,腳才可以保暖,才能消除虛冷、水腫;但是注意不可「飲食過量」,只要適量攝取美食、享受美食即可。

 

書籍簡介

書名:30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細
作者:內藤未映
譯者:余東晴
出版社:天下雜誌
出版日期:2014/07/02

內藤未映

肚皮舞者、講師、舞蹈家,自幼學習藝術體操及各種舞蹈,包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。

到東京接觸肚皮舞後,創造出獨樹一格的舞蹈形式,成為肚皮舞界新星,在2011年東京國際肚皮舞大賽,進級Fusion Ensemble組決賽,獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞,大受歡迎。

著有《肚皮舞讓子宮更健康》(講談社),也是《失戀正好學跳肚皮舞》(寶島社)的原案企劃,獲得「第三屆漫畫了不起!大獎」喜劇散文類最優秀獎。

 
創作者介紹

~~夏雨的隨手生活筆記~~

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