瘦子不需減重?泡芙族體脂高太犯規

 

量體重時,有的人慶幸自己符合標準,而沾沾自喜,其實,不要高興的太早,因為體重正常的人,卻可能有「隱藏性肥胖」,甚至是體脂肪偏高的「泡芙族」而不自知,所以,瘦子除了體重,還要注意體脂肪,只要體脂肪超過30%就屬於輕度肥胖,所以,減重不是肥胖者的專利,瘦子如果體脂肪過高,也需要為健康減重。

 

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,不但影響健康,帶來三高危機,還可能罹患「老化疾病」。
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,不但影響健康,帶來三高危機,還可能罹患「老化疾病」。

 

女瘦子高體脂 比男性普遍

有愈來愈多類似這樣「表裡不一」的瘦子,如果飲食習慣經常攝取高熱量、高脂肪、高鹽的食物,或是喜歡暴飲暴食、不忌口,而且蔬果吃的很少、缺少運動的生活形態,隱藏性脂肪在體內隨著時間累積,即使是瘦子一樣體脂肪還是會過高。根據臨床發現,女瘦子高體脂的情況比男性普遍,明明體重標準、身形纖瘦,實際上,體脂肪卻相當驚人。

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,不但影響健康,帶來三高危機,還可能罹患「老化疾病」,根據調查,體脂肪過高(男性體脂率大於25%,女性體脂率大於30%)為一般人的1~5倍,這一些危險的疾病包括:痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等,所以不可輕忽!

內臟脂肪過高 存在三高風險

除了體脂率外,身體內與減重相關的密碼還包括內臟脂肪,所謂內臟脂肪指的是囤積在內臟周圍的脂肪量,功能在於保護內臟不會因碰撞而損傷,適度的內臟脂肪有必要性,但是過高的內臟脂肪對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險也會相對提高。

 

減重不但要控制飲食,並維持固定運動,也可以透過諮詢專業醫師,使用輔助減重藥物。
減重不但要控制飲食,並維持固定運動,也可以透過諮詢專業醫師,使用輔助減重藥物。

 

健康減重的關鍵除了控制體脂率,也要注意內臟脂肪,預防兩者發生的風險,最好的方法即是避免高卡路里、高脂肪、過鹹和碳水化合物過度的飲食,取而代之要多吃蔬菜、乳製品、豆類、海藻類、魚等有益健康的食物,並且要戒掉吃宵夜的壞習慣,以及維持規律運動,多管齊下。

有效輔助減重 諮詢專業醫師

除此之外,如果上班族經常餐餐在外,沒有時間注意均衡飲食,以及維持固定運動習慣時,如果年滿18歲、BMI值大於25的人,或是有內臟型肥胖的人,也可以經由減重醫師診斷,藉由通過衛福部核准有「有效輔助減重」效果的減重藥物控制,有效降低體脂肪後,再搭配低卡路里、低脂飲食,以及適度的有氧運動,可以讓減重符合身體健康的需求,也可以更有效的看到控制體重以及身形的效果。

如何知道自己內臟脂肪過高?目前已可以透過較精密的身體組成分析儀器檢測,檢測出來如果女性內臟脂肪重量大於2公斤、腰圍大於80公分,或男性內臟脂肪大於3公斤、腰圍大於90公分,就代表屬於內臟型肥胖,建議到醫療院所進一步做腹部超音波檢查,了解是否已有脂肪肝的問題,並避免惡化引發肝發炎,甚至肝硬化,而有害健康。

目前衛福部核准的「輔助減重」用藥,其中一款油切膠囊含有美國FDA核准使用的減重Orlistat成份,屬於腸胃道脂肪分解酵素抑制劑,依照臨床研究估計,使用Orlistat 60mg 1天3次,約可阻止25%的飲食脂肪被吸收,建議使用療程一次勿超過6個月;如果服用3個月後體重仍然未減輕,必需諮詢醫師或藥師。即使停用後,仍然應該持續注意控制飲食與維持運動。

 

狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動

 

不少女性看起來身材不錯,卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」!不少現代人偏好節食,卻因缺乏運動習慣,造成假性苗條的偽身材,身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示,想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

 

想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

 

如何才能甩掉體脂肪?力格運動健護中心教練廖歆迪表示,體脂肪的分解,通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動,例如早起20分鐘的慢跑,或騎自行車,能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度,是分解體脂肪的第一個步驟,特別適用於還沒建立運動習慣的人,或是常運動但身形又瘦不下來的人。

減體脂肪 掌握兩段式運動節奏

廖歆迪建議,出門練車時,可以先採空腹、低強度的步調進行,在1小時的時間過後,再攝取碳水化合物,一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇,而後再帶入中、高強度的訓練,如此一來,就能使用到血液中高濃度的脂肪酸,兼顧「有氧能力」與「競技能力」。

當我們進行中、高強度的運動時,肝糖首當其衝,接著消耗的血糖,是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程,產生的燃料來源;假如自由脂肪酸的濃度足夠,血糖的回復自然也就事半功倍,恢復機轉變好,訓練的效果自然能表現出來。

 

 

無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。
無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。

 

分段式訓練 早上20分鐘運動要做到

分段式的訓練,安排約2個半小時的時間,就能兼顧基礎體能與競技能力的提升,此時,身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許,早、晚各一段時間,進行兩段式操作,也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了,相信輕鬆可以做得到。

廖歆迪表示,雖然運動利用的時間不同,無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中,而無氧則是在強度降下來的恢復期,也就是「糖值新生」的過程當中。

最後提醒,假如有心要改變體內的代謝機制,必須給自己數週到一個月的時間,而後再加入中高強度的訓練內容,脂肪利用的效率會更好。

 

 

 

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