西洋梨身材別怕 骨盆操消除贅肉

──【瘦屁股看招】專題

 
 

夏天是女人的季節,但對下半身粗肥的女人來說,夏天簡直就是夢魘!調查顯示,國內有高達7成6女性並沒有運動習慣,加上飲食不正常,經常吃飽就坐,長期下來就容易變成西洋梨身材。「全適能作家」陳鈴老師特地教導大家一套「骨盆操」,不僅能成功瘦身,更能增進女性泌尿道健康。(影音/攝影記者黃志文)

 

「骨盆操」,不僅能成功瘦身,更能增進女性泌尿道健康。
「骨盆操」,不僅能成功瘦身,更能增進女性泌尿道健康。

 

陳鈴老師指出,梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積,一般女性在生產後特別容易產生;要改變梨型身材,除了飲食上要少油脂,多蔬果外,還要讓自己的下半身動起來,才能讓肥肥的西洋梨變小辣妹。

另外,上班族或電腦族,得改掉不良坐姿,包括蹺二郎腿,並且避免久坐,盡量於每一個小時起身活絡筋骨,做些伸展操並按摩小腿,使血液循環保持暢通。而在平常穿著上,可以選擇合身但避免過於緊身的牛仔褲、緊身背心,避免下半身的脂肪堆積,形成西洋梨身材。

骨盆操矯正脊椎缺失

 

「骨盆操」簡單易學,提臀同時,雙手由後背往前張開,反覆來回。示範:陳鈴老師。(攝影/黃志文)
「骨盆操」簡單易學,提臀同時,雙手由後背往前張開,反覆來回。示範:陳鈴老師。(攝影/黃志文)

 

陳鈴老師強調,久坐不動加上姿勢不正確很容易導致骨盆不正,骨盆不正會導致腰痛、肩痛、背痛,甚至還會加劇生理疼痛和腰椎間盤突出,還會造成下半身水腫問題更加嚴重。因此平日應多練習骨盆操,可以讓骨盆得到矯正,還能減輕腰肩背疼痛問題。

動作一:調整呼吸,先左腳屈膝,骨盆與手臂向前推進,臀部夾緊,雙手舉平。

動作二:身體放輕鬆,臀部向後,提臀同時,雙手由後背往前張開,反覆來回。

動作三:側面手插腰間,臀部夾緊,一腳微張,重覆第一動作,反覆練習8次。

功效:天天持之以恆練習,改善西洋梨身材,減少下半身贅肉脂肪,並有擴展胸部,預防乳房下垂效果。

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