鍛鍊腰部肌肉 骨盆椅子操見效

使用椅子做蹲下的動作

利用椅子,進行角力(左右兩腳輪流高舉用力踏地)的伸展動作。如果能夠做到大腿內側的肌肉有伸展到的感覺,應該會覺得很舒服才對。


*這樣做很有效 *

這個動作可以讓髖關節周邊的肌肉變得柔軟。大幅度張開雙腳坐下的動作,本身就是一項運動。不但可以鍛鍊腰部周邊的肌肉,同時對於瘦小腹也有很好的效果。

1.雙腳張開坐下、髖關節到上半身,往前傾,把雙腳張開坐下。把手放在大腿上端內側,把意識集中在那個地方,並將上半身往前傾。注意腳跟不要離開地面。

2.上半身往前傾、等到屁股懸在半空中時,就直接站起來。

上半身保持這樣的姿勢,一邊慢慢地吐氣,身體一邊往前傾,直到屁股懸在半空中為止。自然呼吸,身體慢慢往前傾,直到大腿的內側肌肉有伸展的感覺,然後直接站起來。

3.保持這種狀態,讓骨盆往前傾。視線、上半身或手的位置維持原樣,以臀部從椅子上抬起來的姿勢,讓骨盆往前傾。腳底確實踩在地板上,感覺溫暖的血液慢慢地流到腳尖。

4.讓骨盆往後傾。讓骨盆往後傾,但要注意不要讓臀部撞到椅子。這時候,腰部下沉時要注意不要太過頭。這個動作不但可以鍛鍊大腿的肌肉,同時還能對大腿根部的大動脈(粗血管)施加壓力,幫助血液循環。上半身保持不動,伸直背部。膝蓋比較不好的人,注意腰部下沉不要過頭。

本文出自人類智庫《OL專屬!骨盆底肌伸展

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