4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖
（圖片提供／尖端出版）
【POSE1／拉長臂部線條，天鵝手臂立現！】
使用位置：橫放於肩胛骨後方。
瘦身功效：
‧ 刺激腋下淋巴。
‧ 強化背肌力量。
‧ 釋放背部壓力、解決痠痛問題。
POINT：手臂拉伸時，要感覺到微微有緊繃感。
步驟1：平躺，雙腳踏地，將美體捲橫放於肩胛骨後方，手臂輕鬆擺放於頭部。
步驟2：雙手合掌，慢慢的將上手臂往頭頂方向延伸、用力。
（圖片提供／尖端出版）
【POSE2／緊實手臂肌肉，告別掰掰袖！】
使用位置：直放於肩胛骨後方。
瘦身功效：
‧ 解決手臂鬆軟問題。
‧ 拉長手臂線條。
‧ 舒緩脊椎壓力。
POINT：雙手合掌，慢慢的將上手臂往上延伸、用力。
步驟1：平躺於地，將美體捲直放在肩胛骨後方。雙手互握往上提，緩慢的用腹部深深吸氣。
步驟2：慢慢的吐氣，上手臂用力，貼到地板，雙手呈90 度
（圖片提供／尖端出版）
【POSE3／鍛鍊美人鎖骨，營造纖瘦感上半身！】
使用位置：橫放於腋下胸側。
瘦身功效：
‧ 改善肩膀三頭肌肥大問題。
‧ 增加鎖骨曲線，讓上半身看起來顯瘦。
‧ 矯正歪斜身體線條。
POINT：將手臂伸展到極限，訓練肌肉瞬間耐力！
步驟1：側臥。將美體捲橫放在右腋下。右手手掌打開，撐住地板。雙腿合起，膝蓋併攏彎曲。
步驟2：緩緩吸氣，雙手伸直、合掌，伸向頭頂。
（圖片提供／尖端出版）
【POSE4／】精雕粗壯上臂，細身體態現形！
使用位置：橫放於膝蓋下方處。
瘦身功效：
‧ 擺脫粗壯手臂。
‧ 剷除背部贅肉。
‧ 消除副乳。
POINT：
步驟1：跪姿，膝蓋呈90 度。將美體捲橫放在膝蓋下方。雙手握住TRX 彈力帶的把手。
步驟2：深深吸氣，肩膀及手臂施力往後，雙手伸直，保持5 ～10 次呼吸。
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