適合男生的運動 原始伏地挺身運動(基礎版)

結實的胸膛,不但是男生最盼望自己擁有的肌肉線條,也是許多美眉眼中性感指數最高的象徵。只要跟著以下的動作示範,就能讓你輕鬆練出無敵好咪咪,成為女人無法「一手掌握」的男人。

鍛鍊部位:胸大肌、三角肌、三頭肌

功效:基礎版伏地挺身動作,可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌。

訓練組數:一組動作做1215下,共35組。

01 雙手打開比肩寬一點點,雙腳與肩同寬。呈伏地挺身標準預備動作。


02 手肘彎曲至與地面呈90度,帶動身體向下,做伏地挺身動作。接著用手肘往上支撐,將身體往上帶回,回到原來的姿勢。

 

 


◎本文截錄自:《健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈》
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