打電話 傳LINE 營養師助你成功甩肉
 

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

打電話、傳LINE就能控制熱量輕鬆減重!衛福部國健署推出健康體重管理專線,民眾除致電諮詢,也可加入LINE好友,拍食物照片上傳,由營養師估算熱量、打造個人運動飲食計畫。28歲的小君,就藉此甩肉7公斤,達到理想體位。

小君國小時是體操選手,食量相當大,最胖時候達83公斤,常被嘲笑「小胖妹」。3年前她決心減重,每天計算食物熱量,搭配規律運動,去年順利減到69公斤,不過卻開始遇上停滯期,即使少吃多動,體重也起伏不定,差點放棄減肥路。

3個月前,小君得知國健署的減重專線,鼓起勇氣打電話,和營養師對談,每天將自己吃的東西拍照、上傳給營養師估算熱量,又順利減了7公斤。她說,自己身高162公分,體重62公斤,BMI值23.7,已達標準體位,3年來共瘦了21公斤,希望繼續努力,讓身材更好。

台灣肥胖醫學會理事長黃國晉說,體重持續下降時,下視丘會出現自我保護機制,讓身體基礎代謝率下降,食慾增加,就是減重「停滯期」,可能維持幾周到幾個月。

黃國晉表示,因基礎代謝率與肌肉量呈正相關,想突破停滯期最有效的方法是加強運動、重量訓練,增加肌肉量,並搭配均衡飲食,只要持續努力,和醫師、營養師溝通,一定能減重。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,門診常見民眾使用錯誤方法減重,只吃蘋果、蘿蔔湯等單一食物,甚至什麼都不吃,一個月內暴瘦6、7公斤,導致病態水腫、掉髮甚至停經。

為鼓勵大家健康瘦,國健署委託雙和醫院推出「健康體重管理諮詢專線0800-367100(瘦落去、要動動)」,100年設置後,陸續加入SKYPE、LINE等通訊軟體功能,幫助許多人甩肉。

劉燦宏說,專線累積服務1萬3376通,幫助138人減重458.5公斤,平均每人減3.4公斤。3個月前更增加LINE通訊功能,民眾只要將自己的食物拍照上傳,簡單描述分量,就有專業營養師協助計算熱量。

 

肥肥終結者 LINE助減肥估熱量

【台灣醒報記者李昀澔台北報導】通訊軟體「LINE」也能幫助減肥!衛福部國健署推出的「瘦落去、要動動」及肥胖症衛教防治學會的「肥肥終結者」帳號,都能藉由民眾上傳的食物照片協助判斷熱量,並據此提出飲食及運動建議。部立雙和醫院復健部主任劉燦宏指出,國健署體重管理諮詢專線已成功協助138人健康減重,平均減去3.4公斤。

【拍照上傳控制熱量】享用美食前「自拍」蔚為風潮,只要將食物照片透過LINE傳給國健署的「0800367100」帳號,就會有營養師協助評估熱量,並根據民眾身高、體重等資料,計算1天所需熱量後,據此指導民眾「如何吃?怎麼運動?」。劉燦宏表示,衛福部從2011年6月開辦諮詢專線,且自今年4月增設LINE服務後,已有1萬3376人次提出諮詢,並成功協助138人減重。

事實上,肥胖症衛教防治學會在今年2月下旬成立時,就已透過「0988906633」帳號,提供類似服務。學會理事、減肥醫師劉伯恩指出,上線至今已服務6萬多人次,每日3餐的「熱門時段」,都有7至8位醫師、護理師及營養師負責「解惑」。國健署體重管理諮詢專員蕭彤芸則透露,目前每餐平均有15至20位民眾上傳照片,通常約10分鐘,就能計算出該餐熱量。

【監控飲食動態流量】「瘦落去、要動動」專線的即時服務時間,是每週一至六上午9點至晚上9點,隨時保持3位營養師為民眾服務。「肥肥終結者」有鑑於國人嗜吃消夜,特別將服務時間延長至晚上11點。

「民眾拍照時,可在食物旁放置筆、硬幣或湯匙作為『比例尺』,以利評估份量。」蕭彤芸表示,專員有時會請民眾描述食物特性,例如同份量、不同部位的的牛排,熱量就會有差異。劉伯恩則強調,肥肥終結者目前主打「飲食動態流量表」功能,民眾可連續1至3天「照3餐」上傳圖片,專員可藉此分析民眾日常飲食習慣,並提出「個人化」改善方針。

劉燦宏表示,諮詢專線最常碰到的問題之一,是民眾在厲行減肥1個多月後遇上「停滯期」,通常會持續2週以上,往往造成民眾因灰心而放棄。劉伯恩指出,每個人遇到停滯期需做的調整都不同,可嘗試提早進食時間或增加運動強度。劉燦宏建議,民眾可適度提高重量訓練份量,並勤做飲食紀錄後向醫師諮詢,據此調整每日攝取的營養比例,都有助突破停滯期。

延伸閱讀:國健署「健康體重管理」網路諮詢服務系統。 http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=29&T=LC 

 

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