超簡單!專業級「最強的One Size Down」運動法

 

只差” One Size ! 對於自己的身材,明明只要再小一號就心滿意足了說。這應該是許多女性的心 聲。假使現在有某種運動,不單能讓你再瘦一圈,而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會全部消失的……!?

『KIZU脊椎按摩診所』的木津直昭院長,和我們分享了能改善女性常見的身體困擾,同時又有減肥的效果的運動方法。

去年才剛買的牛仔褲,是否變緊了呢!? 以下的運動只要躺著就能輕鬆著手,趕快學起來,讓今年夏天既充實又美麗吧!

 

 

Set Up準備動作

只要有一張平穩的床和毛巾,就能開始囉! 動作簡單好學,每個人都可以試著做看看。請參考以下照片。

(1)將膝蓋彎曲,雙腿間隔約1個拳頭大小,將浴巾摺起來,夾在雙腿間。

(2)如上方照片所示,感覺肩頰骨要往腳的方向移動,肩膀往下放鬆。

(3)同時,感覺後頭部有往上延伸即可。

 

 

運動開始

(1)如上方照片所示:臀部夾緊,一邊吐氣,慢慢地將腰挺直。

臀部先抬高,才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀,是錯誤的姿勢,要注意。

 

(2)如圖,腹部和骨盤成一直線後吐氣,自然地呼吸,維持10秒不動。

(3)慢慢地將將臀部恢復原位,同樣的動作重複10次,讓腰部能上下活動。

 

 

腰的上下運動能減輕肩頸的負擔

準備動作能讓伸展肩頸,並使肩頰骨回到正確的位置,有效矯正駝背。

從臀部開始慢慢往上抬起的動作,能讓腹肌和背肌平衡,達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢後,看電視時也能抽空做一下呢!

首次挑戰時,不仿邊看照片邊看鏡子,確認動作是否正確。之後,培養在起床時做這個運動的習慣,對身體百利無一害喔!

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