~~夏雨的隨手生活筆記~~

近幾年愈來愈多人瞭解健康的減肥方法，是飲食控制搭配規律運動，不過如果為快速達到減肥效果，而餓著肚子去運動可是會傷身，壢新醫院復健科李朝智醫師表示，運動時身體需要消耗血糖，若又在空腹血糖低時運動，對身體只會有害無益，最嚴重會造成胸悶、胸痛、暈眩等症狀，建議可在運動前30分鐘吃根香蕉，預防血糖過低；此外，李朝智點出運動前後5提醒，可使運動時更無負擔。
報導╱周佩儀、黃子倫 攝影╱陳逸宏、李芃葳

李朝智醫師認為，雖然有氧運動如慢跑、快走、騎腳踏車等，可以輔助瘦身，但過量或過少都對身體沒有幫助，所以建議有氧運動一周3~5次，一開始每次運動量20~30分鐘，如果有規律運動者可提高至40分鐘，每次運動強度達到有點喘即可，才是標準的有氧運動訓練，既可達到心肺訓練，對減重也有幫助，且不要空腹運動，才能使運動習慣更持久。 

【5提醒】空腹運動致頭暈

雖然有國外研究認為空腹運動更能消耗脂肪，不過李朝智醫師提醒，人在空腹時血糖降低，而且運動時身體需要血糖，此時若沒有足夠的血糖供應，輕微會造成下肢無力、運動無法持久，嚴重則會有胸痛、胸悶、頭暈目眩等症狀，建議運動前約30分鐘可吃1根香蕉或1顆糖果，預防運動時血糖過低，而香蕉富含鉀，更可預防抽筋。 

先了解身體狀態

李朝智醫師認為，運動前應先了解身體狀態才能避免併發症，如心臟病患因本身心肺能力較差、血氧量較低，若是做慢跑類運動，強度與時間都應調整，例如一般人可慢跑30分鐘，但心臟病患建議跑15~20分鐘，有點喘就可休息；而糖尿病患運動前半小時~1小時應先暫停1次降血糖用藥，因降血糖用藥會使血糖降低，導致運動時血糖過低，易造成下肢無力、暈眩等問題。 

運動前重點熱身

運動前要熱身，目的是透過拉筋先讓肌肉放鬆，以免造成運動傷害，尤其平常少運動的人，肌肉較緊繃，如果沒有做好熱身運動，運動時突然需要用力收縮肌肉，容易造成拉傷，不過李朝智醫師表示，運動前除了全身的熱身運動一定要做外，可依據運動種類不同，適度調整熱身重點，例如慢跑前，熱身重點應擺在腰部以下，可多做弓箭步拉筋動作等，若是打羽球、網球則是多加強上肢熱身，總熱身時間約5~10分鐘，冬天則須延長至10~15分鐘。 

運動喝水有技巧

許多人在運動時會感到口渴並立即補充水分，不過若想在運動中或運動後喝水是有技巧的，李朝智醫師建議，運動時若已有胸悶、胸痛等不適，喝水不宜喝太多太快，否則易嗆到，而以正在慢跑中的人為例，跑半小時約補充200~300c.c.的水且要慢慢喝，若喝太多會讓胃部不舒服，如果在夏季白天慢跑則可視個人情況多補充300~500c.c.的水。 

做重訓不要閉氣

不少人會做重訓運動例如仰臥起坐、舉重等，李朝智醫師提醒，做重訓運動時不自覺閉氣，很可能導致肌肉發炎，因為肌肉緊繃時一直閉氣，會使肌肉維持在高張力的狀態，容易造成運動傷害，但做重訓的正確呼吸法則要依運動種類、個人而定，例如一般人在舉重前要先深吸一口氣，把槓鈴往上舉時雖會閉氣，但一將槓鈴舉到最高點就要快吐氣，因為閉氣愈久會使肌肉受傷的機率愈高。 

【醫師說】

壢新醫院復健科主治醫師 李朝智
運動前後都不應該熬夜，因為熬夜會使肌肉更容易緊繃，運動時一不小心就會形成傷害，運動過後熬夜則會讓肌肉無法完全放鬆，造成肌肉痠痛。