~~夏雨的隨手生活筆記~~

月經周期是女性所特有的，荷爾蒙的波動都不停的支配的女生每天的身體狀況，讓女生有的時候心情開朗愉快、有的時候暴躁易怒、有的時候體型纖細、有的時候體態臃腫，也因此女性的身體變化比起男性要更複雜多了。

女性的月經週期在醫學上可以分為月經期、濾泡期、排卵期與黃體期四期，這四個循環周而復始。女性的體重變化也會隨著月經周期有所不同，所以有「月經周期減重法」根據女性生理變化的狀況，可以將月經周期二十八天分成月經期、月經後期、排卵後期及月經前期四個階段，每個階段為七天，每個時期的身體的狀況不同，因此想要瘦身的女性在減重時搭配月經週期調理，不但月經順暢減重的效果更會事半功倍！

第一期－－月經期（瘦身停滯期，以消除水腫為目標）

時間：月經來潮的一至七天。

生理狀況

子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出。月經期因為體內黃體素的濃度還沒有完全消退，通常還是會有下腹悶脹及水腫的情況，而且也容易情緒不穩定，特別容易飢餓、想吃甜食。隨著生理期漸漸接近尾聲，水腫和各種不適的情況，也會跟著改善。

中醫理論

月經排血的期間，中醫稱為「瀉」，代表將子宮內應排出的經血排淨，並且在下個月經週期再生新血。如果瘀血未排淨則會影響身體代謝，月經排血不暢，常見的症狀是子宮收縮疼痛感加重、月經量明顯的減少，月經排血不暢即便是月經結束後身體仍然會處在水腫狀態，體重也不容易下降。

月經剛來的幾天因為「瀉」的功能剛開始，因此體重下降不明顯，通常要到月經快結束時才能看見瘦身效果，因此稱為瘦身的停滯期。

飲食計畫

多吃消腫、活血、幫助子宮收縮的食材。月經期間子宮在執行「瀉」的功能，因此注重經血的排出。可以適量補充具有消腫、活血功效的食材，例如：黑豆、紅豆、紅鳳菜……等。

至於烹調的手法，生薑具有利水消腫的功效，因此烹調食物時可以適量加入生薑作為調味。而麻油能夠幫助子宮收縮，雖然麻油熱量高，但是在月經快結束之時少量，用麻油炒紅鳳菜或者一小份麻油豬肝是可以的。

瘦身運動

生理期並非完全不能運動，適度的運動有助於經血排出。月經期間可以選擇散步、踩腳踏車等輕量的運動；做瑜伽、皮拉提斯、拉筋也是不錯的選擇，運動中必須避免倒立動作。

月經期不可以都躺著或坐著不動，中醫有「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」 的說法；「久臥傷氣」是指久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血排出。但是要注意月經期運動如果有流汗要立即擦乾並且避免流汗後吹風，冬天外出運動一定要注意頭部保暖。

運動計畫

月經來第一天到第三天：經血量大好好休息。

月經來第四天到第七天：雖然仍有月經但是精神體力已經恢復了，可以間隔一天做一次運動，每次散步或騎腳踏車三十分鐘，或者睡前在床上做伸展運動。

瘦身茶飲：紅豆水

材料：紅豆一百克、水一千㏄。

做法：

1.紅豆不泡，用清水洗淨備用。

2.將一千㏄水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋鍋蓋悶二十至三十分鐘。

3.過濾掉紅豆，將紅豆水當開水喝。

功效：利水消腫。中藥材中有一味「赤小豆」具有利水、解毒、消腫的功效，很多人以為赤小豆就是紅豆，其實不然，赤小豆與紅豆都屬於豆科植物，赤小豆又稱紅飯豆、赤豆，形狀比紅豆更細長一些。

以療效而言，兩者都具有利水消腫的功效，但赤小豆的療效優於紅豆，因此入藥會選擇赤小豆，而食療會選用紅豆。煮紅豆水要注意不要將紅豆煮破，才能煮出真正有效的紅豆水。而煮剩下的紅豆還可以再利用，煮成紅豆湯給家人食用，一物兩用。

本文出自高寶書版《女醫師教妳解決惱人的婦科問題》

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