月經周期是女性所特有的,荷爾蒙的波動都不停的支配的女生每天的身體狀況,讓女生有的時候心情開朗愉快、有的時候暴躁易怒、有的時候體型纖細、有的時候體態臃腫,也因此女性的身體變化比起男性要更複雜多了。


女性的月經週期在醫學上可以分為月經期、濾泡期、排卵期與黃體期四期,這四個循環周而復始。女性的體重變化也會隨著月經周期有所不同,所以有「月經周期減重法」根據女性生理變化的狀況,可以將月經周期二十八天分成月經期、月經後期、排卵後期及月經前期四個階段,每個階段為七天,每個時期的身體的狀況不同,因此想要瘦身的女性在減重時搭配月經週期調理,不但月經順暢減重的效果更會事半功倍!


第一期--月經期(瘦身停滯期,以消除水腫為目標)


時間:月經來潮的一至七天。


生理狀況


子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出。月經期因為體內黃體素的濃度還沒有完全消退,通常還是會有下腹悶脹及水腫的情況,而且也容易情緒不穩定,特別容易飢餓、想吃甜食。隨著生理期漸漸接近尾聲,水腫和各種不適的情況,也會跟著改善。


中醫理論


月經排血的期間,中醫稱為「瀉」,代表將子宮內應排出的經血排淨,並且在下個月經週期再生新血。如果瘀血未排淨則會影響身體代謝,月經排血不暢,常見的症狀是子宮收縮疼痛感加重、月經量明顯的減少,月經排血不暢即便是月經結束後身體仍然會處在水腫狀態,體重也不容易下降。


月經剛來的幾天因為「瀉」的功能剛開始,因此體重下降不明顯,通常要到月經快結束時才能看見瘦身效果,因此稱為瘦身的停滯期。


飲食計畫


多吃消腫、活血、幫助子宮收縮的食材。月經期間子宮在執行「瀉」的功能,因此注重經血的排出。可以適量補充具有消腫、活血功效的食材,例如:黑豆、紅豆、紅鳳菜……等。


至於烹調的手法,生薑具有利水消腫的功效,因此烹調食物時可以適量加入生薑作為調味。而麻油能夠幫助子宮收縮,雖然麻油熱量高,但是在月經快結束之時少量,用麻油炒紅鳳菜或者一小份麻油豬肝是可以的。


瘦身運動


生理期並非完全不能運動,適度的運動有助於經血排出。月經期間可以選擇散步、踩腳踏車等輕量的運動;做瑜伽、皮拉提斯、拉筋也是不錯的選擇,運動中必須避免倒立動作。


月經期不可以都躺著或坐著不動,中醫有「五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋」 的說法;「久臥傷氣」是指久坐不動容易使周身氣血運行緩慢,反而不利經血排出。但是要注意月經期運動如果有流汗要立即擦乾並且避免流汗後吹風,冬天外出運動一定要注意頭部保暖。


運動計畫


月經來第一天到第三天:經血量大好好休息。


月經來第四天到第七天:雖然仍有月經但是精神體力已經恢復了,可以間隔一天做一次運動,每次散步或騎腳踏車三十分鐘,或者睡前在床上做伸展運動。


瘦身茶飲:紅豆水


材料:紅豆一百克、水一千㏄。


做法:


1.紅豆不泡,用清水洗淨備用。


2.將一千㏄水煮滾後,將紅豆放入,待再度沸騰後關火,蓋鍋蓋悶二十至三十分鐘。


3.過濾掉紅豆,將紅豆水當開水喝。


功效:利水消腫。中藥材中有一味「赤小豆」具有利水、解毒、消腫的功效,很多人以為赤小豆就是紅豆,其實不然,赤小豆與紅豆都屬於豆科植物,赤小豆又稱紅飯豆、赤豆,形狀比紅豆更細長一些。


以療效而言,兩者都具有利水消腫的功效,但赤小豆的療效優於紅豆,因此入藥會選擇赤小豆,而食療會選用紅豆。煮紅豆水要注意不要將紅豆煮破,才能煮出真正有效的紅豆水。而煮剩下的紅豆還可以再利用,煮成紅豆湯給家人食用,一物兩用。


本文出自高寶書版《女醫師教妳解決惱人的婦科問題》

 

 

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