~~夏雨的隨手生活筆記~~

週末牛奶減肥法兩天快速減肥又補鈣

平時很忙碌沒有時間減肥？可以選擇在周末的時候加速減肥一下哦！牛奶減肥法是個非常好的選擇，科學地喝牛奶能夠幫助你快速瘦下去還能補鈣呢！ 推薦週末兩日的快速牛奶減肥餐，輕鬆快速減肥，瘦出白皙窈窕美人。

公式早知道
　　

國際上公認的身高、體重換算公式為：
　　男：標準體重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：標準體重(kg)=身高(cm)-105(cm)
　

　　如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會產生懷疑，多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆，但和體重有什麼關係呢?

鈣和減肥有什麼關係
　　鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。
　　在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。
反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。　　因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，這將有助於通過改變生活方式來控制體重。

該用什麼來補鈣
　　

乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳製品(尤其是低脂牛奶)效果更佳
一方面，乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。另一方面，乳製品中還含有脂肪分解物質，以及血管緊張素轉換酶抑制肽等，也有助於減脂。
每天要攝入多少鈣
　　如果要獲得最佳的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以達到這個水平。
兩天牛奶減肥法
　　適合人群：稍超重，腸胃健康者。
　　實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。