減肥有三點
1.先算出自己的"基礎代謝率(BMR)"
基礎代謝率係指:正常人即使不作任何事，躺著不動也會因為自己身體內的運轉(化學反應)而消耗掉熱量。
其計算方法如下:
男性基礎代謝率 = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
女性基礎代謝率 = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
2.再算出自己"每日所需熱量"
將上列的"基礎代謝率"算出後 乘以"活動係數a"就是每日所需的熱量
活動係數a如下:
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
3.計算自己多久可減一公斤
得算出自己的"減肥基金"
減肥基金 = 每日所需熱量 - 每日實際攝取熱量
只要你吃得比"每日所需熱量"少 就可以累積"減肥基金"
累計到7700大卡減肥基金便可以減下一公斤
(每一公斤的脂肪產生7700大卡)
如果看的不懂 那我算給你看~
女生體重50公斤 身高160公分 22歲 很少運動那計算是
女生基礎代謝率 =>
655 + (9.6 x 50) + (1.7 x 160) - (4.7 x 20) = 1303.6
她"很少運動" 所以"基礎代謝率"乘以1.2
那麼這女生的每日所需熱量=>1303.6x1.2=1564.32
接著 如果這女生一天吃的食物熱量為1200大卡
那他每天累積的減肥基金就有1564.32-1200=364.32大卡
7700除以364.32=21那他大約21天會瘦一公斤
舉例：男生體重70、身高180、30歲、幾乎沒什麼運動
是男生，所以我們採用的公式是
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
所以，厚片人的：「基礎代謝率」＝66＋（13.8*70）＋（5.0*180）－（6.8*30）＝1728
接著，因為他「幾乎沒什麼運動」，所以「基礎代謝率」要乘以1.2，才能算出他的「每日所需熱量」
所以，厚片人的：「每日所需熱量」＝1728*1.2＝2073
那麼，厚片人如果一天吃的食物熱量是1800大卡，他每天累積的減肥基金就有2073-1800＝273大卡
若每天這樣持續下去，他大約28天會瘦下一公斤（7700/273=28）
（厚片人∼你粉瘦了！不要再減了！）
另外，睡少、吃少，並不一定會瘦！因為進食量變少之後，身體的基礎代謝速率也自動調緩，若加上睡眠不足，消耗的熱量會更少；因基礎代謝率占成人一天熱量消 耗的75%，如何提升基礎代謝率，就在於瘦身的成效優劣。
一般來說，成人一天所需的熱量，有75%是花在基礎代謝上，有10%是用在食物消化上，剩下的15%，才是活動所需；如果能夠讓基礎代謝率正常、甚至增 加，光躺著不動或睡覺，就可以花去四分之三的熱量，效率比辛苦運動還有效。
1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5~10大卡，但是每一公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，讓身體的肌肉越發達，基礎代謝熱量的速率就越高，想 讓肌肉發達，就得靠運動，搭配正常飲食，自然就可減去過多的脂肪。
除了以上的，知道基本的「基礎代謝率」及「每日所需熱量」外，還要記下六點：
1.快停止無效的節食
許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降
但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算妳吃得很少
但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）
或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪
但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加
這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因
均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率
2.每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率
但是水喝太少絕對無法順利減重，因為人體60∼70%的重量由水組成
多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量
也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裡提供大家一個小方法
可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完
剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量
3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車
走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易
但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是比別人減重更容易成功的要素之一
4.時時保持心情愉快，多多進行深呼吸
別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降，所以想要提升基礎代謝率
就要隨時保持好心情，而呼吸的作用就是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的二氧化碳及廢物排出體外
完成體內代謝循環，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮
每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！
5.善用幫助身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩
也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣
同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩。
6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3∼5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳
如此反覆入浴2∼3次直到感覺溫熱出汗為止，建議趁著身體循環代謝最好的這個時候
塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果
不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡
減肥真的是要有毅力和持之以恆~
祝你瘦身成功囉!
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