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經期減肥法;經期如何減肥;月經期間的減肥方法月經  

本文導航    一、減肥洩留期     二、減肥高峰期    三、減肥平快期       四、減肥慢行期生理期減肥注意事項
 
一、減肥洩留期

生理表現

時間計算:月經開始後第1~7天

在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

加速減重方案

- 此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

食譜

  健康瘦身食譜:

-雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

-應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

-身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示

此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。

 二、減肥高峰期

生理表現

時間計算:月經後第7~14天

女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

-跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

食譜

健康瘦身食譜:

-這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進程。

-建議你能製定一個一周飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動,也要嘗試做一些,否則可能會出現浮腫和體重增加。

三、減肥平快期

生理表現

時間計算:月經後第14~21天

排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

加速減重方案

- 現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

-跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。

- 如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

-最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜:

- 為了下一次月經來臨做準備,增強鐵和蛋白質的攝入量。

-多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

-在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經。

關鍵提示

適當地有氧運動在這​​個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損
四、減肥慢行期

生理表現

時間計算:月經後第21~28天

孕酮分泌在第3週起到達高峰,自第4週開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

加速減重方案

- 你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。

-游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。

- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

- 如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜:

-月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

-這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

-多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。

-在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

- 忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕。

關鍵提示

盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。

生理期減肥注意事項

Q:女生在生理期不宜劇烈運動,那要怎樣才能防止體重增加啊?聽說有一套生理期減肥法,真的有效果嗎?在生理期減肥有沒有什麼禁忌呢?

A:生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段,這段時間身體狀況和心情的變化,都會對減肥的效果有直接影響,因此女生在生理期階段最好調整自己的減肥計劃。

目前確實流傳著一套生理期減肥法,它憑藉生理週期將減肥分成了四個階段( 月經來的1至7天為瘦 ​​身滯留期、月經後的第7至14天為瘦 ​​身高峰期、月經後的第14至21天為瘦 ​​身平快期、月經後的第21至28天為瘦 ​​身慢行期)。在這四個階段,依據身體狀況配合飲食,可以達到減肥的目的。處於瘦身滯留期,應多補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等),並搭配緩和的運動。到了瘦身高峰期和平快期,則是減肥的最佳時機,可以通過節食和運動加快減肥的步伐。在瘦身慢行期,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。

不過有醫學專家指出,生理期期間減下的大多是水分,因為從排卵的第14天起,動情素進入黃體期分泌黃體素,會造成水分滯留,因此會出現浮腫現象。所以在生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的,所以在這個階段減下去的體重也是這些水分的重量。因此女生在生理期階段不宜大幅度減肥,應該採取溫和的減肥方式,避免過度節食和大量運動,這段時期的重點是調整好身體狀態,為下個階段的減肥打好基礎。

在生理期的確有一些注意事項:嚴禁劇烈運動,選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等);控制對甜食的攝取,和排卵期相比生理期之前食慾會增加,情緒焦躁不穩定,容易超量攝取糖分;避免服用減肥藥,一旦產生月經異常,就要停止服用減肥藥。


 

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  • 訪客
  • 我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動,試了很多方法都沒用,最近參加高雄邱外科醫院easy so曲線管理中心的課程後,真的瘦了,不用打針,不用吃藥,沒有副作用,有興趣可以諮詢(07)336-4131#215
  • 謝謝

    夏雨 於 2017/09/03 16:25 回覆

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