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MONK減肥方法-過午不食瘦6公斤

大家一定很好奇，最近很火紅的MONK減肥法到底是什麼，要如何實施MONK減肥法呢?現在纖媚小邊就一一為大家介紹，什麼是MONK減肥法！

什麼是MONK減肥法?

MONK減肥法是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出 ，而是肥胖專科盧佳享醫師再加以改良成比較適合東方人體質。
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法)，盧佳享醫師又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚" 的英文是MONK，所以簡稱「MONK 減肥法」。
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。

第一個月平均可瘦4~6公斤，之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確， 方法簡單，在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診，目前正在快速增加中。

「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃， 中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

MONK減肥法簡單原則:

a.早餐加1~2份水果.MONK減肥法

b.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果.MONK減肥法

c.下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外.

PS:1)若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整.

     2)若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整.

      MONK減肥法d.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc

      ,一次喝不要超過300cc .MONK減肥法e.每天快走路10分鐘,約1800步.
 

新MONK減肥法原則新MONK減肥法＊早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。

 新MONK減肥法＊˙午餐主食選五穀飯、白飯，限制1碗，避免易餓的麵條和水餃，水果1拳頭大。
新MONK減肥法＊˙中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

1.那些人不適合使用MONK減肥法?
  (1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
 (5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。

2.什麼是你飢餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算， 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多， 既然身體不需要那麼多， 照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？

其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外， 最好能找出為何你會飢餓的原因 ， 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視：
(1)疲勞 睡眠不足：工作壓力大， 長期疲勞睡眠不足， 會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴， 反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素， 讓你的身體能量不足 ，也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒， 但我們喜歡吃的食物都很固定， 輔媒往往不足， 雖然我們吃很多 ，其實是營養不良， 也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量， 反而造成血糖降低 ，也會有飢餓感。
(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性， 使身體不用分泌太多的胰島素， 減少飢餓感。

3.MONK 減肥法 會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛， 這個時期最關鍵。

(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。

(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，
如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。

(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是復胖率極高， 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單， 復胖率比較低，但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。

4.MONK 減肥法 網友 Q&A
Q1：請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
A1：一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

Q2：我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？
A2：1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤， 請找減肥專科醫師諮詢， 看是否要用藥物。

2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃， 最晚不要超過4點。
若要效果快一點凡是會
Q3：有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？
A3：有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的，當水份蒸發後，體重便會回復正常。

目前市面上的避孕藥品牌眾多，而經過醫藥界多年的研發，避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關於避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)， MONK減肥法一樣會讓你瘦。

5.結語：
沒有一種減肥法是適合所有的人， 因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同， 如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標， 請不要灰心 ，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙， 認真的把肥胖當一種病來看待， 比較容易成功。

盧醫師語錄：[ 肥胖不是你的錯 但能瘦更好]。