MONK減肥方法-過午不食瘦6公斤


大家一定很好奇,最近很火紅的MONK減肥法到底是什麼,要如何實施MONK減肥法呢?現在纖媚小邊就一一為大家介紹,什麼是MONK減肥法!

 

什麼是MONK減肥法?

MONK減肥法是美國減肥醫師 DR.ALBERTSON 首先提出 ,而是肥胖專科盧佳享醫師再加以改良成比較適合東方人體質。
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法),盧佳享醫師又把他戲稱"和尚減肥法","和尚" 的英文是MONK,所以簡稱「MONK 減肥法」。
和尚大部分是過午不食的,他們的健康不會比一般人差,所以運用此種方法來減肥,健康方面不用擔心。

第一個月平均可瘦4~6公斤,之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確, 方法簡單,在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診,目前正在快速增加中。

「MONK 減肥法」實施起來方法簡單,即早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃, 中午2點後不再吃任何東西 ,但可以喝水及無糖的飲料。

 


MONK減肥法簡單原則:

a.早餐加1~2份水果.MONK減肥法

b.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果.MONK減肥法

c.下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外.

PS:1)若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整.

     2)若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整.

      MONK減肥法d.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc

      ,一次喝不要超過300cc .MONK減肥法e.每天快走路10分鐘,約1800步.
 

新MONK減肥法原則新MONK減肥法*早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。

 

 新MONK減肥法*˙午餐主食選五穀飯、白飯,限制1碗,避免易餓的麵條和水餃,水果1拳頭大。
新MONK減肥法*˙中午2點後不再吃任何東西 ,但可以喝水及無糖的飲料。

 

 

 

1.那些人不適合使用MONK減肥法?
  (1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
 (5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。

2.什麼是你飢餓的原因?
若按照每日正常活動量去計算, 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的,也就是說你根本不需要吃那麼多, 既然身體不需要那麼多, 照理講應該吃夠就不餓才對,為何會有飢餓感?

其實你吃進去的熱量夠,但是你體內細胞覺得根本不足,所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外, 最好能找出為何你會飢餓的原因 , 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視:
(1)疲勞 睡眠不足:工作壓力大, 長期疲勞睡眠不足, 會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足:因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴, 反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲:有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素, 讓你的身體能量不足 ,也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 :我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒, 但我們喜歡吃的食物都很固定, 輔媒往往不足, 雖然我們吃很多 ,其實是營養不良, 也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物:攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量, 反而造成血糖降低 ,也會有飢餓感。
(6)活動量太少:溫和的運動會降低胰島素的抗性, 使身體不用分泌太多的胰島素, 減少飢餓感。

3.MONK 減肥法 會遇到什麼難關?
(1)飢餓期:
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖, 一旦度過反而會覺得精力旺盛, 這個時期最關鍵。

(2)脫水期:
實行的前2個月會自然脫水, 體重下降很快, 一部份人偶而會有四肢無力的現象, 請補充電解質。

(3)停滯期:
減肥大部分都會遇到停滯期 , 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,
如果2星期後體重依舊沒有下降, 請求教肥胖專科醫師。

(4)維持期:
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里), 也就是復胖率極高, 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單, 復胖率比較低,但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。

4.MONK 減肥法 網友 Q&A
Q1:請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀?
A1:一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

Q2:我看了很多有關monk的問答,我想問是只吃早、中餐,下午二點後不吃東西,那需配合吃什麼藥嗎?流質食物?牛奶、優酪孔、布丁算嗎?
A2:1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤, 請找減肥專科醫師諮詢, 看是否要用藥物。

2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃, 最晚不要超過4點。
若要效果快一點凡是會
Q3:有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎?
A3:有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化,通常是會肥。其實這種講法並不正確,食避孕藥會肥只是一個錯覺,因為服用後,它會令身體水份聚積,霎時間身體的體重好像增加,誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的,當水份蒸發後,體重便會回復正常。

目前市面上的避孕藥品牌眾多,而經過醫藥界多年的研發,避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低,因此許多早期有關於避孕藥的副作用,例如肥胖的現象,都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量), MONK減肥法一樣會讓你瘦。

5.結語:
沒有一種減肥法是適合所有的人, 因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同, 如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標, 請不要灰心 ,請趕快去找肥胖專科醫師幫忙, 認真的把肥胖當一種病來看待, 比較容易成功。

盧醫師語錄:[ 肥胖不是你的錯 但能瘦更好]。

 

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